Como Projetar sua Perda de Peso

Fórmula Simples

Cultura confunde: pílulas, dietas mágicas, orgânicos vs. propaganda de comida calórica. Realidade: emagrecimento saudável = ingerir < gastar diariamente. Com isso, projete perda em tempo determinado.

O que precisa

• Pulseira contadora de calorias (braço)
• Diário alimentar

Passos

1. Compre pulseira: Estima calorias gastas/dia. Coloque ao acordar, ligada. Use o dia todo (funções diárias inclusas).
2. Diário alimentar: Anote tudo: alimento, porção, calorias. Inclua lanches/bebidas (somam).
3. Compare: Manutenção = ingerido ≈ gasto. Perda: 3.500 kcal déficit ≈ 0,45 kg (1 lb). Inicie com –500 kcal/dia vs. gasto.
4. Acompanhe semanas: Registre diariamente. Após semanas, calcule perda semanal e projete futuro.