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Alimentos que Ajudam a Emagrecer

Existem passos que você pode tomar e alimentos que pode comer para perder peso com segurança. Para perder peso e manter um estilo de vida saudável, perder de 0,5 a 1 kg por semana é o ideal. Perder peso mais rapidamente em curto período coloca em risco de cálculos biliares, distúrbios alimentares, perda muscular e outros problemas. No entanto, você pode incentivar um estilo de vida mais saudável e perder peso naturalmente em ritmo constante sem os problemas da perda rápida.

Alimentos que Estimulam a Perda de Peso

Alguns alimentos eliminam naturalmente a gordura do sistema e "acordam" o metabolismo. Frutas cítricas e frutas como maçãs e frutas vermelhas, bem como soja e óleo de alho, são exemplos de alimentos que eliminam gordura.

Coma mais vegetais ricos em água nas refeições — abobrinha, tomate, pepino e aipo. Outros exemplos de alimentos ricos em água são sopas e saladas. Na verdade, adicione mais vegetais no geral à sua alimentação e tenha-os à mão para lanches durante o dia. Eles adicionam fibras, ajudam a sentir-se cheio e têm bons carboidratos e nutrição.

Coma porções iguais de vegetais e grãos no jantar. Uma xícara de vegetais tem cerca de 50 calorias, enquanto uma xícara de arroz ou outro grão tem aproximadamente 200 calorias. Vegetais ricos em fibras saciam rápido.

Substitua refrigerantes por bastante água — pelo menos oito copos por dia. Isso ajuda a eliminar toxinas desnecessárias e mantém você hidratado.

Comer frutas inteiras em vez de sucos sacia e mantém satisfeito por mais tempo. Há mais volume e menos açúcar em uma fruta do que em um copo de suco.

Use temperos, condimentos e especiarias para dar sabor à comida, evitando manteiga e margarina, que são grandes fontes de gordura ruim.

Comer iogurte desnatado duas ou três vezes ao dia ajuda na perda de peso e mantém a gordura corporal baixa. Também é boa fonte de cálcio.

Outros Hábitos Saudáveis

Além de comer alimentos que estimulam a perda de peso, adquira o hábito de exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia. A combinação de alimentação saudável e exercício acelera o progresso da perda de peso e muda seu estilo de vida de sedentário para ativo. Lembre-se: a perda de peso ocorre quando mais calorias são queimadas do que consumidas. Fazer do exercício parte do seu regime de perda de peso é uma situação "ganha-ganha" para você.