How to Lose Inches & Quilos rapidamente

Mude a sua dieta e rotina de exercícios para perder polegadas e libras rapidamente. Não faça quaisquer métodos extremos, tais como dieta severa ou exercício. Você pode perde polegadas e peso rapidamente, mas eles vão voltar tão rápido. Comer uma dieta saudável, que contém , alimentos não transformados inteiras e fazendo exercícios aeróbicos e de resistência regular irá transformar a aparência do seu corpo. Instruções
1

comer cinco a seis pequenas refeições durante o dia. De acordo com Susan Kleiner , Ph.D., RD, que é um nutricionista esportivo , comer a cada duas a três horas irá manter a sua alta energia e evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue. Inclua proteínas, hidratos de carbono complexos e um pouco de gordura a cada refeição pequena .
2

Siga uma dieta que é pobre em carboidratos e rica em proteínas . Comer vegetais, frutas, peixe, ovos e tofu. Além disso, adicionar pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva. Isto irá nutrir o cabelo e pele e também mantê-lo cheio . Evite todos os alimentos processados. Todos os alimentos que vem em uma caixa deve ser considerado processado.
3

Reduza o consumo de calorias. Use uma ferramenta como sparkpeople.com para acompanhar a comida e bebidas que você consome durante o dia. Esta ferramenta irá aconselhá-lo quantas calorias você precisa comer ou queimar todos os dias para perder polegadas e libras rapidamente.
4

Realize peso de corpo inteiro treinando dois dias por semana. Exercícios para incluir são flexões , agachamentos e bíceps. Execute os exercícios usando seu próprio peso corporal, halteres ou máquinas de peso . Isso vai remodelar seu corpo e aumentar os centímetros perdidos.
5

Pratique exercícios aeróbicos por 60 a 90 minutos , cinco vezes por semana. Isto é ideal para perda de peso rápida . Alguns exemplos de exercícios aeróbicos para tentar são aeróbica , corrida e pular corda.