Como perder polegadas e quilos rapidamente

Mude sua dieta e rotina de condicionamento para perder polegadas e quilos rapidamente. Não faça métodos extremos como dietas severas ou exercícios excessivos. Você pode perder polegadas e quilos rapidamente, mas eles voltarão tão rápido quanto. Comer uma dieta saudável que contenha alimentos integrais não processados e fazer exercícios aeróbicos e de resistência regulares transformará a aparência do seu corpo.

Instruções

1. Coma cinco a seis pequenas refeições durante o dia. Segundo Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutricionista esportiva, comer a cada duas a três horas manterá sua energia alta e evitará quedas nos níveis de açúcar no sangue. Inclua proteína, carboidratos complexos e um pouco de gordura em cada pequena refeição.

2. Siga uma dieta baixa em carboidratos e alta em proteína. Coma vegetais, frutas, peixe, ovos e tofu. Também adicione pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como abacates e azeite. Isso nutrirá cabelo e pele e também o manterá cheio. Evite todos os alimentos processados. Todo alimento que vem em caixa deve ser considerado processado.

3. Reduza seu consumo calórico. Use uma ferramenta como sparkpeople.com para rastrear alimentos e bebidas que você consome ao longo do dia. Esta ferramenta lhe dirá quantas calorias você precisa comer ou queimar por dia para perder polegadas e quilos rapidamente.

4. Realize treinamento de peso de corpo inteiro dois dias por semana. Exercícios a incluir são flexões, agachamentos e rosca bíceps. Realize os exercícios usando seu próprio peso corporal, halteres ou máquinas de peso. Isso remodelará seu corpo e aumentará as polegadas perdidas.

5. Pratique exercício aeróbico por 60 a 90 minutos, cinco vezes por semana. Isso é ideal para perda de peso rápida. Alguns exemplos de exercício aeróbico para tentar são step aeróbico, corrida e pular corda.