Como Firmar Braços Flácidos

Todos têm áreas problemáticas muito flácidas. Para milhares, são os braços. Firmar e tonificar braços flácidos não precisa ser luta enorme. Alguns exercícios simples + boa dieta ajudam a conseguir braços desejados.

Instruções

1. Inicie dieta saudável e equilibrada. Dieta com muitos vegetais, frutas e proteína ajuda queimar gordura indesejada dos braços e torna resultados visíveis mais rápido. Exercício dá braços desejados, mas só combinado com dieta adequada resultados aparecem mais rápido.

2. Faça exercícios pelo menos 3x/semana para máximo efeito. Comece com rosca bíceps. Em pé, pés largura quadril, halteres nas mãos ao lado do corpo, palmas para fora. Dobre cotovelos lentamente, mantendo-os junto ao corpo, subindo halteres até o topo e descendo. 1 repetição. 3 séries de 12 repetições. Variação: palmas voltadas para os lados no início.

3. Trabalhe braços com flexões. Deitado de bruços, mãos largura ombros, palmas no chão, pontas dos pés no chão. Empurre peso do corpo esticando braços, depois desça. Não encoste corpo no chão, suba e desça até completar série de 12. 3 séries de 12. Se flexão normal difícil no começo, comece com pés cruzados, joelhos flexionados, apoie peso em mãos e joelhos ao subir.

4. Faça extensões de tríceps. Deitado no chão, halter em uma mão. Braço com cotovelo dobrado, antebraço paralelo ao chão. Suba braço esticado, volte à posição inicial. 3 séries de 12 cada braço, alternando. Importante não perder controle do braço para sentir músculo alvo.