Orientações nutricionais para perda de peso

Para algumas pessoas, a perda de peso não é tão desafiador como mantê-lo fora . Um programa de perda de peso bem sucedida é mais do que apenas restringir calorias . Trata-se de identificar e adotar uma dieta saudável. Sem uma compreensão básica da nutrição , suas chances de manter sua perda de peso são escassas. As seguintes diretrizes nutricionais não só irá ajudar você a começar no caminho certo , mas garantir que você permanecer nele . Estabeleça metas realistas

Enquanto o pensamento de deixar cair 20 quilos em duas semanas pode soar atraente , rápida perda de peso é muitas vezes seguido de rápido ganho de peso . Rápida perda de peso , que normalmente é o resultado de uma severa restrição de calorias , pode fazer com que seu corpo para entrar em modo de inanição. Nesse ponto, seu corpo vai queimar energia de lugares que você não quer que ele , como os músculos. Isto resulta em menos energia está tendo global e um metabolismo mais lento , o que resulta em menor número de calorias queimadas . Em vez disso, definir metas de perda de peso realistas. Você deve ser capaz de perder cerca de 10 por cento do seu peso corporal por semana. Se você é £ 200 , visam a cair cerca de dois quilos por semana, ou 7.000 calorias. Uma maneira de conseguir isso é através da redução da sua ingestão calórica em 700 calorias por dia e aumentar o seu nível de atividade para queimar um adicional de 300 calorias.

Alimentos Calorias

as calorias em alimentos são encontrados em gorduras , proteínas e hidratos de carbono . Uma dieta saudável inclui cada um desses macro-nutrientes . Enquanto a dieta, você pode ser tentado a adotar uma dieta pobre em carboidratos ou rica em proteínas ou restringir severamente a ingestão de gordura . No entanto , tenha em mente que o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda uma dieta que consiste em cerca de 45 a 65 por cento de carboidratos, 20 a 35 por cento de gordura e 10 a 30 por cento de proteína . Ao reduzir as calorias , não se esqueça de manter percentuais próximos a estes números .
Focus on Fiber

Fibra tem uma série de benefícios para a saúde , como a redução do colesterol níveis , melhorando a regularidade, e reduzir os riscos de câncer de cólon . As mulheres devem consumir cerca de 21 a 25 gramas por dia. Escolha alimentos que são ricos em fibras , tais como alcachofras cozidas (cerca de 10 gramas de fibra ) , framboesas (8 gramas) , ervilhas cozidas (16 gramas) , lentilha cozida (15 gramas) e feijão (10 gramas) . Ao fazer compras, etiquetas de revisão de nutrição para a contagem de fibras. Sempre à procura de formas de aumentar a sua ingestão de fibras , particularmente quando as compras de cereais e pães , que normalmente possuem 1 a 6 gramas por porção .
Selecione baixa caloria - Foods

ao selecionar alimentos de baixa caloria , você pode consumir mais alimentos ao longo do dia . Uma boa orientação para uma dieta saudável é comer 3-6 refeições por dia para manter os níveis de energia constantes. Para comer com freqüência e manter a sua restrição de calorias , selecione alimentos de baixa caloria , como brócolis , pão de trigo integral , peixes e aves , iogurte desnatado , batata, queijo com baixo teor de gordura , picles, vegetais folhosos , sopa, todo o trigo massas e ovos.

Dicas

Beba muita água . Não só o seu corpo anseiam , mas a água potável pode ajudar a evitar a fome . Quando você começa a sentir fome , não se esqueça de beber um pouco de água . Este pode ser o suficiente para saciar você até que é hora para o seu lanche ou refeição. Quando a dieta , manter um registro dos alimentos que você come. Leve um pequeno caderno com você e anotar tudo o que você come todos os dias. Desta forma, você não vai esquecer todas as calorias escondidas , como os encontrados em refrigerantes, ou creme extra no seu café. Quando a dieta , evitar bebidas alcoólicas.