Rápido, maneiras naturais para perder peso

Rápido, métodos de emagrecimento naturais não necessitam de comprimidos caros ou suplementos dietéticos . Perder peso em seu próprio país , de forma rápida e eficiente , exige esforço e dedicação , mas pode ser alcançado seguindo algumas orientações simples . Hidrate

A maneira mais rápida de perder alguns quilos desde o início de qualquer programa de perda de peso é começar a beber a quantidade adequada de água. Ao aumentar a ingestão de líquidos , você se sentir mais completa , e ajudar a lançar resíduos em excesso do corpo. Para ver uma queda de vários quilos de peso em menos de uma semana , tente beber até um galão de água por dia. Você pode ter que fazer viagens constantes ao banheiro para o primeiro par de dias , mas o seu corpo vai se acostumar com a ingestão e você vai perder o excesso de inchaço . Não beba mais do que isso, como água demais pode sobrecarregar os rins . Tente manter entre 64 onças e 1 litro de água todos os dias.
Aumentar exercício

O mais difícil seu corpo funciona , mais calorias ele queima . Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você está ingerindo . Para cair rapidamente quilos e centímetros , adicione cardio e levantamento de peso para o seu exercício diário. Isso não significa que você tem que benchpress £ 100 , mas praticar exercícios que utiliza halteres 5, 8 e 10 ou mais quilos, e 3 - . Ao tornozelo pesos de 5 libras para queimar gordura e aumentar a massa muscular magra

Incorporar um treino de cardio ( caminhada, corrida , tênis, ciclismo, kickboxing, aeróbica ) três a quatro dias por semana em suas rotinas de exercícios, com um dia de folga no meio. O mesmo vale para os de levantamento de peso ou exercícios de levantamento de peso . Dê grandes grupos musculares , pelo menos dois dias de descanso e dar-se um ou dois dias por semana de folga, ou fazer ioga ou Pilates para aqueles "dias para baixo. "
Nutrição

Dependendo do seu tamanho e metas de perda de peso , limitar a ingestão de calorias. Não mergulhar abaixo de 1200-1500 calorias por dia. Coma alimentos que são boas para você , como frutas e legumes, e não ricos em gordura ou açúcar. A dieta diária não deve conter mais de 7 % de gordura , de acordo com a Clínica Mayo. Feijão, vegetais folhosos verde escuro e alimentos de trigo integral é recomendado pela American Heart Association para a nutrição ideal e saúde do coração.