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Formas Rápidas e Naturais de Perder Peso Sem Remédios

Métodos rápidos e naturais de emagrecimento não exigem pílulas ou suplementos caros. Perder peso por conta própria, rápido e eficiente, exige esforço e dedicação, mas é alcançável seguindo diretrizes simples.

Hidrate-se

A forma mais rápida de perder alguns quilos no início de qualquer programa é beber água adequadamente. Aumentando a ingestão de líquidos, você se sente saciado por mais tempo e elimina resíduos. Para ver queda de vários quilos em menos de uma semana, tente beber até 4 litros (1 galão) por dia. Nos primeiros dias, vai ao banheiro constantemente, mas o corpo se adapta e você perde o inchaço. Não beba mais que isso — excesso sobrecarrega os rins. Mantenha entre 2 e 4 litros diários.

Aumente o Exercício

Quanto mais o corpo trabalha, mais calorias queima. Para emagrecer, deve queimar mais do que ingere. Para perder peso e medidas rápido, adicione cardio e musculação ao exercício diário. Não precisa levantar 50 kg, mas use halteres de 2 a 5 kg e tornozeleiras de 1 a 2 kg para queimar gordura e aumentar massa magra.

Inclua treino cardio (caminhada, corrida, tênis, bicicleta, kickboxing, step) 3 a 4 vezes por semana, com dia de descanso entre eles. O mesmo para musculação. Dê a grandes grupos musculares pelo menos 2 dias de descanso e tire 1 ou 2 dias por semana, ou faça yoga/pilates nesses "dias leves".

Nutrição

Dependendo do seu tamanho e metas, limite a ingestão calórica. Não desça abaixo de 1.200 a 1.500 calorias/dia. Coma alimentos saudáveis: frutas, vegetais, nada rico em gordura ou açúcar. A dieta diária não deve ter mais de 7% de gordura, segundo a Mayo Clinic. Feijões, vegetais verde-escuros e integrais são recomendados pela Associação Americana do Coração para nutrição e saúde cardíaca ideais.