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Perda de peso localizada (alvejada): mito ou realidade? Foco no abdômen

Peso ideal: como estimar

Varia por gênero, altura, estrutura óssea.

• Método rápido: +5 kg para cada cm acima de 1,52m (5 pés). Ex.: 1,75m = 23cm acima → 115. Mulher: +100 = 215 lbs (97,5 kg). Homem: +106 = 221 lbs (100 kg). Estrutura grande: +10%.
• IMC (mais preciso): calcule (peso/altura²). Meta: IMC 18,5-24,9.

Pese-se a cada 2 dias para acompanhar.

Calorias: sua necessidade diária

• Sedentário: peso (lbs) x 14
• Ativo moderado: peso x 17
• Muito ativo: peso x 20
• 1 lb = 3.500 kcal. Corte 500 kcal/dia = 1 lb/semana. Não perca >1-2 kg/semana.

Gordura abdominal: o inimigo nº1

• Idade, hormônios, estresse → gordura no baixo ventre.
• Estratégias: corte calórico, evite alimentos que incham (laticínios com lactose, feijão não demolhado), dieta rica em proteína, integrais, vegetais, frutas.
• Fibra elimina toxinas/água retida.
• Exercícios de tonificação: Pilates, yoga, caminhada moderada.
• Cuidado: exercício excessivo → fome voraz → compulsão.

Realidade sobre "localizada"

Não existe perda de gordura localizada. Corpo perde gordura globalmente. Treino abdominal fortalece músculo, mas gordura sai de todo lugar. Foque em déficit calórico global + treino composto + paciência.