Perda de peso alvejado

Segmentação perda de peso em áreas específicas do corpo permite-lhe moldar o seu corpo para a forma desejada . Perder gordura do estômago é o número um da região onde as pessoas sentem que podem perder alguns quilos. Ao iniciar um regime de dieta que se concentra em seu ideal pesar , índice de massa corporal adequada e plano de dieta de calorias de corte , você é capaz de começar a ter o corpo que você deseja. Peso

Todo mundo tem um peso ideal diferente com base no seu sexo , altura e estrutura corporal . Um método fácil para encontrar uma estimativa aproximada para o seu peso ideal é adicionar 5 a cada centímetro que você está acima de 5 pés. Por exemplo, se você é 5 pés 9 polegadas de altura , então o seu número seria 45 . Para uma mulher , adicione este número para 100. Adicione 10 por cento, para o número, se você tem um grande quadro. Os homens devem adicionar o seu número de polegadas a 106 . Novamente, adicionar 10 por cento para o seu número, se você tem um grande quadro.

Outra forma de descobrir o seu peso ideal é calcular o seu índice de massa corporal ( ver Referências) . Sabendo uma estimativa do que o seu peso deve ser a vontade de ajudá-lo a definir uma meta de perda de peso . Mantenha o seu número à mão e pesar-se pelo menos a cada dois dias para acompanhar o seu progresso .

Calorias

Todo mundo tem uma quantidade diferente de calorias que precisa consumir em um dia . A caloria é uma unidade de energia em comida, que é a mesma quantidade de calor liberado durante a oxidação corpo. Basicamente, se você comer um bolinho que é de 300 calorias, então você precisa para se envolver em atividades que queima 300 calorias para queimar o muffin. Existem três formas relativamente simples para descobrir quantas calorias você precisa comer . Se você vive uma vida sedentária , tomar o seu peso e multiplique por 14. Para estilos de vida mais activos, multiplique seu peso por 17. Pessoas que se envolvem em atividades rigorosos deve multiplicar o seu peso por 20.

Para perder peso, você deve queimar mais calorias, então você tome pol Um quilo tem 3.500 calorias. Portanto, se você cortar 500 calorias por dia , então você vai perder £ 1 por semana. Você geralmente não deve tentar perder mais de 2 a 4 libras. uma semana .
barriga

Age, alterações hormonais e estresse influência do armazenamento de gordura no abdômen inferior. Formas de limitar essa gordura estão reduzindo sua ingestão calórica , abstendo-se de alimentos que causam inchaço, e comer uma dieta rica em proteínas , cereais integrais, legumes e frutas. Muitas pessoas experimentam inchaço , o que torna seus estômagos olhar mais proeminente. Abster-se de comer produtos lácteos que podem causar gases, e aproveitar feijão antes de preparar . Incorporar fibras em sua dieta para liberar as toxinas e excesso de peso da água.

Envolver-se em exercícios de tonificação , como Pilates , yoga e caminhada moderada . Tenha cuidado com o exercício excessivo, porque ele vai fazer você mais fome e mais propensos a compulsão alimentar. Encontre a sua ingestão calórica ideal pesar e , em seguida, comer o alimento certo para direcionar a gordura da barriga .