Como remover gordura ao redor da cintura

Gordura na cintura e abdômen é uma queixa comum entre adultos. Embora seja fácil cair em truques como o Cinto Abdominal, que supostamente estimula os músculos do estômago a contrair para que exercício real não seja necessário, métodos assim não produzem resultados efetivos. Especialistas em fitness argumentam que a gordura ao redor da cintura e abdômen é removida mais eficazmente através de dieta saudável e rotina rigorosa de exercícios.

Instruções

1. Pratique exercício cardiovascular regular. Segundo o site Shape up Shop, a melhor forma de remover gordura do abdômen é exercício cardiovascular. O site defende aeróbica, basquete, tênis, caminhada, corrida e natação, recomendando fazer isso cinco dias por semana por pelo menos vinte minutos. Tal atividade intensa condiciona o coração enquanto queima gordura muscular e tonifica o corpo.
2. "Empurrões" (Push-Aways). Citados pelo site Elite Wellness Coaching como o exercício mais eficaz para reduzir gordura abdominal. Após consumir uma porção média de carboidratos complexos, proteína magra e pequena quantidade de gordura insaturada, coloque as mãos à sua frente com cotovelos em ângulo de noventa graus. Pressione firmemente os calcanhares das mãos contra a mesa, então levante-se e caminhe para longe. Funciona!
3. Tonifique tríceps, bíceps, costas, peito, glúteos e coxas, além do abdômen. Isso força o corpo a aumentar o metabolismo, fazendo com que calorias ingeridas sejam usadas para fortalecer esses músculos em vez de virar gordura. Segundo o Shape up Shop, ioga é eficaz para fortalecer músculos abdominais e costas. O site também recomenda musculação, que fortalece ossos e aumenta o metabolismo, além de caminhada, exercício eficaz para todos os músculos abdominais.
4. Sono. Segundo o Elite Wellness Coaching, o sono é uma atividade menos óbvia, mas necessária para manter a cintura fina. Citando privação de sono como uma das muitas causas de ganho de peso, o site concede que o corpo responde à falta de sono depositando mais gordura — especialmente abdominal.