Pode Flexões abdominais Sozinho Perda de peso Porque estômago

A busca de ratos planas e six-pack abs são a razão que , em determinado momento do dia em que você vai encontrar pelo menos uma ou duas pessoas fazendo flexões no ginásio - e muitos mais ? trituração afastado em casa. Uma atividade que exige esforço, flexões não queimar calorias, mas eles não necessariamente queimar a gordura da barriga você está alvejando . Sua medida da cintura pode até aumentar a partir de flexões porque você está firmando os músculos sob uma camada de gordura. Meta de redução de Verdade

Flexões por si só não vai queimar gordura de sua barriga por duas razões. Primeiro, o seu corpo tem uma mente própria quando se trata de tirar o peso. Está programado para queimar a gordura igualmente de todas as lojas , não apenas as áreas que você está trabalhando . Além disso , a gordura geralmente queima em um "último sobre , em primeiro lugar " ordem. Isso significa que os seus depósitos de gordura mais novos vai ser o primeiro a ir uma vez que você começar a queimar , por isso, se seu estômago não foi o último lugar que você colocar em peso , ele não vai ser o primeiro a começar a perder . Além disso, como flexões não são um exercício metabólica, eles não causam o suficiente de uma mudança em seu metabolismo para acionar o seu corpo a queimar gordura .
Treino equilibrado

Só porque crunches por si só não vai queimar o peso da barriga não é uma razão para abandoná-los completamente. Desde flexões forma e tom de seu abs superior, fique à vontade para incluí-los como parte de um regime de exercícios de alta intensidade , como o circuito e exercícios intervalados que incorporam o treinamento de resistência com exercícios aeróbicos como corrida. Em ShapeFit.com , Ian Graham explica que este tipo de treinamento metabólica dá-lhe a desejável " after- queimar efeito", e influencia o seu metabolismo para continuar a queimar a uma taxa mais elevada para 24 a 48 horas depois que você terminar de trabalhar para fora. Papel
da Dieta

Não negligenciar a importância da dieta quando você quer perder peso em torno de seu meio e em qualquer outro lugar . Você poderia estar participando de um programa de treino intenso, mas se você ainda está comendo mais calorias do que você está queimando , você não vai ver os resultados. Se você tem uma predileção por alimentos de lixo com calorias vazias , você pode tornar seus esforços de perda de peso mais eficaz apenas alterando o que você come . Isso dá ao seu corpo o combustível que ele pode usar para construir o músculo e força -lo através de seus exercícios. Apesar de carne magra é muitas vezes o primeiro e mais lógico item para incluir em uma dieta saudável , você não tem que evitar totalmente a gordura se você participar de gorduras saudáveis como óleos de peixe e nozes. Escolha produtos lácteos magros , como leite desnatado, ou retirá-los da sua dieta em geral . Lembre-se de comer uma ou duas porções de frutas por dia e pilha nos vegetais .
Aplainar seu estômago

Depois de perder a gordura da barriga, você ainda precisa de mais do que apenas flexões para aplainar seu estômago e obter esse pacote de seis de seus sonhos. Flexões efetivamente direcionar seu abs superior, mas você precisa de exercícios que trabalham os músculos transverso abdominal para aplainar seu abs inferior e cinch em sua cintura. Em seu livro 2009 " Knack treinamento para Mulheres" Leah Garcia diz aos leitores que, se fizerem um um exercício ab cada dia , eles devem fazer um exercício TVA . Garcia continua a descrever um exercício TVA eficaz que começa de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Isso mantém a sua parte inferior das costas de arqueando -se , o que lhe permite exercer o seu TVA . Com os braços esticados para os lados e as palmas das mãos no chão, pressione sua coluna no chão, guarde em sua pélvis e contrair os abdominais como se você estivesse tentando puxar seu umbigo até o chão. Levante o pé esquerdo do chão , mantendo o joelho dobrado e continuar a pressionar a parte inferior das costas no chão. Traga o seu joelho para trás até que ele esteja em um ângulo de 90 graus para a sua parte superior do corpo , em seguida, abaixe -o para a posição inicial em um movimento controlado , mantendo os músculos do núcleo tenso . Repita o exercício com a perna direita . Um conjunto é composto de 10 repetições com cada perna ; fazer um total de três sets.