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Plano de dieta de perda de peso Vegan

Muitas pessoas acreditam que são vegans pele -e- osso , devido à sua dieta livre de animal. Infelizmente, vegans , assim como todos os outros, tem que prestar atenção ao que comem , a fim de manter um peso saudável . Dietas veganas são carregados com proteínas, como tofu, tempeh , seitan , feijões e lentilhas , bem como alimentos ricos em carboidratos , como pães integrais, arroz e massas , todos os quais podem contribuir para o ganho de peso se não for consumido com moderação. No entanto, uma vez que estes alimentos são geralmente já bastante com pouca gordura , planos vegan dieta de perda de peso são geralmente bastante simples para iniciar . Calorias

A primeira coisa que você deve fazer é determinar quantas calorias que você ingere diariamente . Se você é como a maioria dos vegans , você provavelmente fazer um monte de sua própria comida , e isso não é tão fácil quanto parece. Use um site como dados Nutrição para descobrir quantas calorias estão nos alimentos que você faz. Mantenha o controle de suas refeições e anote tudo que você come , especialmente todos aqueles pequenos picadas aleatórias de lanches você arrebentar durante todo o dia . Você provavelmente vai se surpreender com a quantidade de calorias que você consome apenas de merendas sozinho. Depois de ter determinado a sua ingestão calórica , compará-lo com a dose diária recomendada para a sua altura , peso, sexo e nível de atividade. Você pode encontrar uma calculadora para descobrir isso no site os dados Nutrição também. Ajuste a quantidade de alimento que você consome com base na diferença entre o quanto você come atualmente e quanto é recomendada , com base na calculadora.
Nutrição

Às vezes erroneamente vegans acreditam que podem consumir qualquer coisa que eles querem, porque eles não comem esses alimentos ricos em gordura como a carne, ovos, queijo e outros produtos lácteos. Embora seja verdade que as dietas veganas são geralmente baixo teor de gordura , ingestão de gordura é apenas um aspecto da perda de peso. Toda vez que você consumir mais algo do que seu corpo precisa para funcionar , ou é excretada como desperdício ou armazenada. Muitas vezes , ela é armazenada como gordura. Assim , apesar de dietas baixas em carboidratos não são necessariamente saudável , há algo a ser dito para não comer uma fatia inteira de pão integral . Equilíbrio é a chave. Coma frequentes , pequenas refeições equilibradas e parar de comer quando você está cheio , ou mesmo antes, se você está comendo muito mais do que você deve ser. Aumentar a ingestão de vegetais pode realmente ajudar , bem, como os vegetais são muito ricos em fibras e vai ajudar você a se sentir completo.
Exercício

exercício cardiovascular é de vital importância para qualquer programa de perda de peso. Pode ser difícil com um estilo de vida agitado de encontrar o tempo de exercício, mas, felizmente, você não tem que fazer tudo de uma vez . Se você decidir que precisa de 40 minutos de cardio cinco dias por semana, você pode quebrá-lo ao longo do dia . Você poderia ir para uma corrida de 20 minutos na parte da manhã , em seguida, caminhar de e para o seu almoço . Ou, você pode gastar 30 minutos jogando futebol e outros 10 em execução de e para o seu carro quando você esquecer a bola de futebol. No entanto, você decidir fazê-lo , certifique-se de incorporar o exercício cardiovascular em seu regime semanal. Você pode achar que a sua energia é maior e você dormir melhor à noite , além dos benefícios da perda de peso.