Como perder 20 libras Fast & Grátis

perdendo 20 quilos pode fazer uma diferença positiva no seu corpo inteiro. Não só você vai cair tamanhos do vestido e ostentam um físico tonificado , você também vai ganhar nova auto-confiança. A perda de peso pode ser caro como muitos dieters juntar clubes de saúde , contratar treinadores pessoais , e participar de programas de dieta. Felizmente, você pode se livrar dos quilos teimosos --- e mantê-los fora --- sem gastar nenhum dinheiro. Com um plano razoável , pode ser 20 quilos mais leve em menos de dois meses. Instruções
um

Decida como você quer perder suas calorias. A fim de perder 20 quilos em dois meses, você terá que perder cerca de 2,5 quilos por semana. Você deve determinar a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso. Fale com o seu médico para verificar o valor ou on-line em caloriecontrol.org . Use dieta e exercício para soltar suas calorias de manutenção por 1.250 a cada dia.
2

Faça alterações no seu carrinho de compras. Compra de alimentos é uma necessidade que você não pode evitar ; no entanto, você pode fazer seleções de compras mais saudáveis sem gastar dinheiro adicional. Em vez de comprar chips e mergulho , opte por legumes e frutas varas com um mergulho baixo teor de gordura ou sem açúcar . Os carboidratos complexos dará a seu corpo energia extra , para colocar pão e bolos branco de volta na prateleira e comprar pão integral e bolos de arroz .
3

Planeje suas refeições com antecedência. Ter uma idéia do que você quer comer um ou dois dias de antecedência. Se você trabalha fora de casa, embalar o seu almoço na noite anterior de trabalho para evitar gastar dinheiro em restaurantes de fast food. Mantenha o controle de tudo que você come e calorias recorde para evitar ultrapassar o seu montante atribuído diária.
4

Realize exercícios cardiovasculares a cada dia , alternando entre meia hora e uma hora os treinos. Tome passeios e jogs em torno de seu bairro ou em uma faixa próxima do ensino médio. Se o tempo estiver ruim , confira vídeos de fitness em sua biblioteca e treino dentro de casa local. Faça Pilates e yoga para treinamento de força nos dias em que você executa uma meia hora de exercício cardiovascular ou levantar pesos . Se você não possui halteres , fazer o seu próprio , preenchendo jarros de leite vazias com água.
5

Pese-se . Grave o seu progresso no final de cada semana. Se você não conseguir alcançar seu objetivo £ 2,5 , para tentar compensar isso na próxima semana com o exercício adicional.