Bater um platô da perda de peso

Perda de peso pode ser uma luta , mas os tempos mais frustrantes na perda de peso pode ser quando você bateu um platô . Você faz a mesma coisa que tem sido tão bem sucedida, ea escala se recusa a ceder . Isso geralmente sinaliza o fato de que seu corpo está se acostumando com o novo estilo de vida. Corpos sempre parecem felizes com o status quo, de modo que a forma de obter de volta no caminho da perda de peso é para sacudir o seu plano. Rastreamento

Se você não controlar ou revista que você come, começar a fazer isso. Anote tudo o que você come, incluindo as mordidas aleatórios, licks e gostos. Faça isso por uma ou duas semanas e , em seguida, dar uma boa olhada nos resultados. Se você foi honesto com o seu jornal , você pode ver de onde as calorias extras se infiltraram dentro sem você perceber. Cortar esse punhado de rebuçados e restos de sanduíche de manteiga de amendoim todos os dias pode ser apenas o suficiente para levá-lo de volta no plano.
Porções

Você medir ou pesar o seu porções de alimentos , ou você apenas globo ocular -los ou confiar para os funcionários do restaurante para atendê-los ? O controle da parcela é uma das maneiras mais importantes para controlar suas calorias. Sirva sua comida com medição copos e colheres , em vez de colheres e panelas . Nunca colocar comida no seu prato sem descobrir a quantidade correta em uma porção.
Exercício

Se você não faz exercício, começar. Começando para o exercício é uma das maneiras mais fáceis de quebrar através de um platô . Participar de um ginásio ou clube, ou fazer exercício físico em uma das dezenas de formas livres. Passear com o bairro , talvez com filhos ou um cão. Jogue tag ou patins com seus filhos. Jogar frisbee, basquete ou walleyball com seus amigos. Voar stunt kites ou trilhas de caminhada da natureza. Qualquer coisa que se move o seu corpo é o exercício , e tudo isso ajuda você a perder peso.
Shake it up

Se você examinar seu estilo de vida e você está fazendo tudo certo e ainda experimentar um platô, agitar as coisas . Seu corpo fica complacente e gosta de manter as coisas da mesma . Se você comer o mesmo número de calorias todos os dias , alterá-lo para cima. Tenha um dia 1100 e 1400 ao lado. Enquanto a média semanal é o mesmo que seu total diário , você vai ficar bem. Varie o seu exercício. Fazer cardio um dia, musculação ao lado, ou caminhe uma feira de arte em vez de uma faixa. Quebre sua rotina , e você só pode quebrar seu platô.
Mude sua freqüência refeição

O americano médio é ensinado a comer três refeições por dia. Tente misturar isso por comer a mesma quantidade de comida divididas em seis pequenas refeições . Seis pequenas refeições , ou três refeições e três lanches saudáveis , manter a alimentação de seu combustível do corpo em uma quantidade mais ainda , por isso pode ser capaz de queimar mais eficientemente. Ir a enorme jantar, e tem metade de seu tempo regular e metade de um par de horas mais tarde. Este plano simples pode ser o suficiente para ter seu corpo de volta aos trilhos .