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O que é o método de rotação

Uma dieta de rotação envolve atingir perda de peso variando a quantidade de calorias consumidas seguindo ciclos alimentares especificados. Participantes não são obrigados a comer os mesmos alimentos repetidamente nas mesmas quantidades. Além disso, podem periodicamente comer seus alimentos favoritos. Como na maioria dos planos de dieta, a dieta de rotação tem vantagens e desvantagens.

Propósito

O propósito de uma dieta de rotação é dar ao dieter uma perspectiva diferente sobre perder peso. Em vez de seguir um regime alimentar estrito contínuo, a dieta de rotação permite pausas periódicas, que em teoria farão os participantes querer permanecer na dieta por mais tempo.

Método

Com uma dieta de rotação, a pessoa segue uma dieta específica por um período de tempo, frequentemente três semanas, então come o que desejar na semana seguinte. Então o ciclo recomeça. A quantidade de calorias é variada, com a ideia sendo não reduzir a taxa de metabolismo do corpo. Além disso, exercício moderado é recomendado.

Vantagens

Além de poder desfrutar de seus alimentos favoritos em quantidades ilimitadas uma semana por mês, os dieters podem ter a vantagem de flexibilidade ao determinar em que ponto do mês a pausa ocorrerá. Não há restrição em álcool ou cafeína. Além disso, os dieters podem aumentar o número de calorias consumidas durante o curso da dieta.

Desvantagens

Uma desvantagem da dieta de rotação é o número restrito de calorias no início do ciclo, que pode resultar no dieter não receber nutrição adequada e/ou experimentar fome substancial. Também pode haver tendência de algumas pessoas a exagerar durante o período de uma semana de alimentação ilimitada, o que pode retardar o processo de perda de peso.

Exemplo

Aqui está um exemplo de como a dieta de rotação pode funcionar para um homem. Nos primeiros três dias, uma contagem calórica estrita estaria em vigor. Isso pode ser 1.200 calorias por dia. Nos próximos quatro dias, o dieter pode consumir 1.500 calorias. Então, pelos próximos sete dias, a quantidade pode ser aumentada para 1.800. Para a terceira semana do plano, o padrão da primeira semana seria repetido, seguido pela quarta semana de alimentação ilimitada. Limites calóricos devem ser reduzidos em 600 calorias ou mais por dia para mulheres.