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Maneiras de Perder 15 Quilos: Dieta, Exercício e Mentalidade

Para a maioria, perder 15 libras (6,8 kg) é meta razoável. Salvo incapacidades físicas ou razões médicas, existem várias formas de perder 15 libras em tempo razoável. Sempre consulte seu provedor de saúde antes. Se liberado, considere as técnicas a seguir.

Dieta

Dieta é extremamente importante para ganho ou perda de peso. O que você coloca no corpo afeta diretamente como seu peso flutua. Tipos de alimentos, quando comidos e em que proporções, determinam seu peso. Existem várias formas de perder 15 libras só com mudanças na dieta, embora exercício seja forma eficaz de impulsionar perda. Segundo Good Housekeeping, cortar apenas 75 calorias diárias ajuda a perder 15 libras por ano. Se não quer esperar um ano, corte mais calorias.

Porém, cortar muitas calorias inverte o efeito. Segundo Dr. George Blackburn, Harvard Medical School, cortar demais coloca corpo em modo de inanição, e reação natural é segurar calorias. Portanto, perder peso não será reação; pode causar ganho a longo prazo. Comer sensatamente é melhor para manter peso, e evitar dietas da moda que prometem 15 libras em dias é fortemente recomendado. Parecem atraentes, mas muitas vezes retardam resultado.

Exercício

Exercício é ótimo para corpo, independentemente de ter peso a perder. Fornece energia, oxigênio, melhora circulação. Segundo Dr. Blackburn, exercício diário recomendado é 30 minutos, 4 vezes por semana. Nem todos conseguem, então sugere variedade de atividades que ainda acelerem coração. Passear cachorro, dançar, caminhar sempre que possível ajuda a queimar calorias extras para perder 15 libras. Meta: queimar mais calorias que consome. Dieta saudável com menos calorias + mais exercício = meta 15 libras mais rápido, saudável e duradouro.

Preparação Mental

Preparação mental para jornada de perda de peso é tão importante quanto dieta e exercício. Manter atitude positiva e fé na capacidade de perder peso é metade da batalha. Lembre-se que, independentemente do ritmo, você está fazendo algo ótimo para seu corpo, e só isso vale o esforço. Pode não notar cada pequena mudança, mas seu corpo dá saltos a cada passo e mordida que não dá. Defina metas pequenas e recompense-se com itens não alimentares ao alcançá-las. Não espere parabenizar-se só ao perder 15 libras. Lembre-se que está se fazendo bem, e cada libra conta.