Como Evitar Náusea Durante o Treino

Muitos exercitantes sentem tontura ou náusea durante treino. Náusea induzida por exercício atribuída a hidratação, ingestão calórica e enjoo de movimento. Desequilíbrio em qualquer fator, ou combinação, leva à náusea. Saber como evitar permite continuar aproveitando treino.

1. Coma 1-2 horas antes do treino. Stew Smith, especialista certificado em força e condicionamento (NSCA), afirma que treinar de estômago vazio comumente causa náusea. Náusea induzida por exercício pode acontecer a qualquer hora se pular refeição pré-treino.

2. Hidrate-se. Se treina sem hidratação, pode sentir náusea. Beba água ≥1 hora antes, durante e após treino, para ajudar corpo eliminar ácido lático liberado pós-exercício.

3. Cuidado com exercícios abdominais. Em abdominais, cada vez que ergue e baixa cabeça, olhos mudam foco na parede/teto, resultando em enjoo de movimento. Dr. Timothy Hain diz que esse movimento constante de cabeça causa náusea. Stew Smith sugere: fixe ponto focal e foque nele cada vez que erguer cabeça, ou mantenha olhos fechados.

4. Exercite ao ar livre só quando não muito quente. Calor extremo ou sol excessivo causam náusea, sinal de exaustão por calor. Segundo Oklahoma State University, exaustão por calor é séria. Sintomas: náusea, sede extrema, suor excessivo, tontura, falta de equilíbrio, pele úmida/fria.