Como perder peso por Ajustando sua lista de compras

Para milhões de pessoas , perda de peso é visto como um enigma e um esforço subida de proporções intransponíveis . Mas, tendo sido mais de 70 quilos acima do peso , eu descobri que simplesmente aprender a ler os rótulos dos alimentos e ajustar minha lista de compras , os quilos iria sair sem muito sacrifício. Neste artigo, vou compartilhar com vocês como eu fiz isso, e como você também pode estar no seu caminho para uma que você mais magro ! Coisas que você precisa
Vontade
uma meta de perda de peso
Compromisso
Show Mais instruções
1

Este artigo representa um Food 101 falar com armá-lo com . algumas ferramentas e estratégias que irão apoiar e ajudar a acelerar seus objetivos de jejum , perda de peso , dieta e fitness simples

O ponto que eu enfatizar é que ; perda de peso permanente e saúde são melhor atingidos quando se está constantemente aprendendo sobre a comida se come , o que ela contém , e como ela positiva ou negativa está afetando nossas mentes e corpos .

nadei em uma piscina de ignorância para ano ; comer qualquer coisa e sempre sem qualquer pista sobre o que a comida era , e como ele pode ajudar a melhorar ou destruir a vida . Então vamos nos unir nessa busca de entendimento e , eventualmente , dominando alimentos.

Para dominar comida é dominar nossos corpos. E para dominar o nosso corpo é dominar as nossas mentes e emoções. Para dominar as nossas mentes e emoções é dominar nossas vidas. Acredite ou não, o seu jejum e perda de peso busca tem um significado existencial.

Os avanços físicos e mentais que o esperam são muito possivelmente além de sua compreensão . O alimento é a fonte de poder - é até você para aprender a usá-lo a seu favor, e não como um agente de auto- aniquilação ... como eu fiz durante tantos anos

Você É. o que você come

O velho ditado "você é o que você come , é verdade. Os alimentos podem ser tóxicos . A comida lixo que tantos comer em quantidades elevadas ( de refrigerante, hambúrgueres , batatas fritas , pizza, doces etc ) está cheia de todos os tipos de elementos destrutivos , incluindo produtos químicos, os radicais livres , bem como quantidades excessivas de açúcar e gorduras trans.

Estes alimentos , como todos sabemos , são muito ricos em calorias e têm pouco ou nenhum valor nutricional. Pior ainda, para muitas pessoas - especialmente em os EUA - esse tipo de alimento venenoso representa a maior parte da sua dieta diária . Não é de admirar por isso que a epidemia de obesidade é uma espiral fora de controle.

A perda de peso e fitness que buscamos aqui é atingido por comer menos , é claro. Mas o mais importante é sobre comer direito. Usando alimentos para a sua vantagem , em vez de em seu detrimento.

Uma das maneiras mais construtivas que você pode começar a usar alimentos para a sua vantagem é para aprender a analisar e entender os rótulos dos alimentos . Isso pode parecer bobagem , mas eu aprendi que 90 por cento das pessoas quase nunca - ou nunca - leia rótulos. Ou talvez eles descaracterizou o rótulo , que pode ser ainda pior.

Os EUA , a Food and Drug Administration exige que qualquer coisa em um recipiente, quase qualquer coisa comestível que você compra, tem que ter um rótulo com informações nutricionais, incluindo o tamanho e porções por embalagem porção.
2

O principal problema , especialmente em os EUA, é que as pessoas comem muita gordura . A maioria não tem idéia de quanto de gordura está na comida que comem

Nota rápida: . Uma grama de gordura é de dez calorias e um grama de carboidratos tem quatro calorias. A questão de fundo é que comer muita gordura é o que faz as pessoas gordas .

O corpo só precisa de vinte a trinta gramas de gordura por dia , mas as pessoas mais obesas e com sobrepeso me deparei pode facilmente consumir mais de cem gramas de gordura por dia .

A regra de ouro é que você não deve ter mais de 15 gramas de gordura em cada refeição .

Se você ler todos os rótulos e não comer mais do que vinte gramas de gordura por dia, você , sem dúvida, vai perder peso - mesmo sem exercer

Mas a maioria das pessoas com excesso de peso vai comer vinte a trinta gramas de gordura em cada refeição. ! Por exemplo , uma porção de manteiga é dez gramas de gordura . Algumas pessoas têm uma grande refeição e colocar uma almofada em cada pão que comem e vários na sua batata cozida.

Se você tivesse dois rolos de pão , você pode facilmente estar a olhar para 40 gramas de gordura apenas com o pão e batata ! E mesmo que seja apenas um tapinha para o pão e outra para a batata, que já é de vinte gramas de gordura.

Carnes e todos os alimentos básicos de proteínas como ovos e laticínios contêm gordura. É uma questão de quanto e que tipo você consome . Vamos olhar para o leite integral como outro exemplo . Se você beber leite integral, você está consumindo um grama de gordura para cada grama .

Então, se você beber um copo de oito onças de leite integral, você basicamente só levou em oito gramas de gordura. E você ainda nem começou a comer
3

Por simplesmente mudar para dois por cento de leite, um copo de oito onças de leite cai de oito para quatro gramas de gordura - uma bastante dramática de 50 por cento redução.

Mas o maior inimigo para a perda de peso ea comida que eu encontrei a maioria das pessoas com tropeço é salada. Muitos dizem que estão fazendo dieta com saladas , mas não conseguem perceber o quão engorda o molho de salada que eles estão usando é realmente. Salada é feita a partir de óleo vegetal. Petróleo, é claro, é um tipo de gordura

Assim, por exemplo , uma onça (30 ml ) do seu molho de salada típica tem - . , Em média - 15 gramas de gordura ! Isso é quase gordura suficiente para o dia inteiro em apenas uma onça de se vestir ! E eu nunca estava satisfeito com apenas um grama de nada. Muitas pessoas vão a um restaurante e pedir uma grande salada como a refeição principal e pat -se na parte de trás para não se empanturrar com o tipo errado de alimentos .

Mas então eles derrotar seus esforços , colocando duas ou três onças de curativo rico em suas saladas. Aos quinze gramas por onça , que é quase cinqüenta gramas de gordura - o suficiente para dois e meio -dia ! Salada ou nenhuma salada, que ainda é destrutivo e comer tóxico.

Há muitos muito bom "light" molhos para salada que você pode substituir o que irá reduzir a ingestão de gordura salada para dois gramas de gordura por onça. Agora que é uma diferença chocante, você não acha ? Nós não recomendamos o " Fat Free " curativos .

Eles geralmente gosto engraçado e só vai frustrá-lo. Se você usar vinagre e óleo em sua salada, por favor, saibam que o petróleo é pura gordura - dez gramas por onça. Então isso também pode ser um catch 22 .
4

Eu não recomendo aspartame , que recentemente foi clinicamente associada à depressão e artrite, entre outras coisas. É melhor ter um pouco de açúcar , a menos , claro, você é diabético .

Muitos doces hoje vêm em " baixo nível de açúcar " formato, que em nossa opinião é muito melhor do que um " sem açúcar " produto enriquecida com aspartame ou qualquer outro adoçante artificial.

geléia regular , por exemplo, é de cerca de cinqüenta calorias e 10-12 gramas de carboidratos por colherada. Sua opção de baixo nível de açúcar , em contraste, é vinte cinco calorias e apenas 5-6 gramas de carboidratos por colherada. Essa é uma opção muito mais saudável , em nossa opinião

Assim, para arredondar para cima : . Dois por cento de leite em vez de leite integral. Salada de luz em vez de vestir regular. E baixo geléia açúcar em vez de geléia regular são três maneiras fáceis de reduzir a sua ingestão de gordura, açúcar e calorias sem sacrificar quase qualquer gosto. Esta é uma maneira praticamente indolor para perder peso. Experimente!

Você vai se surpreender com os resultados notáveis que você pode começar com um pouco de leitura de etiquetas e ajustes em sua lista de compras ! Pequenos ajustes aqui e ali ao longo de um ano pode fazer uma diferença drástica.

Além disso , se você rápido , pelo menos, um dia por semana , posso dizer sem reserva que você estará em seu caminho para a significativa perda de peso e melhorias para a sua saúde e bem-estar geral .