Como perder peso de uma forma do corpo da Apple

Cada pessoa tem uma forma do corpo em particular. As formas são maçã, pêra , régua e ampulheta. Formas da Apple significar pessoas que ganham peso ao redor do estômago e meio. De acordo com Marie Savard , MD , autor de "Maçãs e peras : a solução Body Shape para perda de peso e bem-estar ", as mulheres que ganham peso em seus vãos são seis vezes mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 , em comparação com pêra e ampulheta formas . Enquanto você não pode manchar reduzir , existem maneiras de perder peso de seu estômago e reduzir os riscos para a saúde . Coisas que você precisa
bola de Estabilidade (opcional)
pedômetro
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1

Siga uma dieta de baixa a moderada em carboidratos . Coma proteína magra , vegetais de folhas verdes e um pouco de azeite ou outra gordura saudável. Evite o pão branco e massas. O objetivo é reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico , que contribuem para a gordura do estômago , especialmente em uma forma de maçã . Uma dieta que picos de insulina pode levar ao acúmulo de gordura na cintura.
2

Realizar um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias. Caminhar por 30 minutos conta, como fazer jogging, natação ea máquina elíptica. Strap em um pedômetro e apontar para pelo menos 10.000 passos por dia .
3

Levantar pesos dois dias por semana. Resistência exercícios usando seu próprio peso corporal , como flexões , o trabalho também. Construção muscular em seus resultados no corpo de queima de calorias adicionais em repouso. Isso vai ajudar a queimar através dessa gordura da barriga. Exercícios abdominais , como flexões e abdominais em uma esfera da estabilidade , vai ajudar a tonificar o estômago.
4

Acompanhe as calorias e nutrientes do alimento que você come (consulte Recursos) .