O que é uma maneira rápida de ganhar músculo tamanho e queimar gordura

Duas das metas de fitness mais comuns são para ganhar massa muscular e queimar gordura - e muitas vezes as pessoas esperam para fazer as duas coisas ao mesmo tempo. É claro que esses dois objetivos são mais fáceis de definir do que de conseguir, é por isso que muitas pessoas ficam em busca de novas idéias e abordagens. No entanto, você verá que , dominando um simples conjunto de princípios de treino e na construção de um programa nutricional saudável, você pode fazer um bom progresso para alcançar esses objetivos. Peso Pesado Circuit Training

Um ótimo treino para ganhar massa muscular e queima de gordura ao mesmo tempo é o treinamento de circuito de peso pesado. Uma boa estratégia é especialmente "o treinamento de alta intensidade ", ou HIT .

O princípio primeiro núcleo de HIT é trabalhar todo o seu corpo em uma única sessão rápida de dois ou três vezes por semana. Trabalhando todos os seus grandes grupos musculares ao mesmo tempo irá maximizar seu estimulação muscular e liberar uma grande quantidade de testosterona e outros hormônios benéficos em seu sistema.

O segundo princípio fundamental do HIT é minimizar ou eliminar completamente durante o resto treino, enquanto o uso de pesos pesados por um montante de nível médio de repetições. Isto é semelhante a uma rotina de treinamento de circuito regular e fornece todos os mesmos benefícios cardiovasculares e queima de gordura . Mas usando pesos pesados , você está estimulando mais crescimento muscular.

O último princípio fundamental do HIT é se concentrar em exercícios compostos , que são exercícios que usam mais de um conjunto de articulações em seu corpo. A imprensa de banco, em que os ombros e cotovelos estão sendo usados , é um exemplo clássico de um exercício composto . Passar de um exercício para o outro, completando apenas uma ou duas séries por exercício e não de descanso entre as séries.
Alta proteína , dieta de baixa caloria

O outro componente que vai precisar para ganhar rapidamente massa muscular e queimar gordura é uma estratégia nutricional eficaz. Para construir rapidamente o músculo , você precisa para maximizar a sua ingestão de proteínas , enquanto a queima de gordura requer que você reduzir sua carga calórica total. Para ser capaz de retirar esses dois ideais opostos , você tem que obter o seu proteínas de fontes magras e incluir proteína em todas as refeições .

Eliminar lixo alimentos processados de sua dieta , e garantir que tudo que você come tem um propósito. Divida suas refeições em pequenas porções que você desfrutar durante todo o dia. Isso ajudará a mantê-lo em linha com seus objetivos, impedindo-o de merendas desnecessariamente ou comer demais, e que também irá ajudar o seu metabolismo correr o mais eficientemente possível .