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Perda de Peso para Homens Obesos: Guia Completo

Segundo a Obesity Society, há mais homens obesos do que mulheres nos Estados Unidos. A obesidade tornou-se um grande problema ao longo dos anos, aumentando o risco de diversas condições médicas, incluindo doenças cardíacas coronárias e diabetes tipo 2. A situação não é desesperadora: como homem obeso, você pode tomar medidas para perder peso e assumir o controle da sua saúde.

O que é obesidade?

A obesidade vai além de apenas estar acima do peso. Para determinar se você é obeso, calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal). Um adulto com IMC entre 25 e 29,9 está acima do peso. Com IMC de 30 ou mais, é considerado obeso.

Para calcular seu IMC: divida seu peso em libras multiplicado por 703 pela sua altura em polegadas ao quadrado. Exemplo: homem de 1,83 m (72 pol) e 90,7 kg (200 lb): 200 × 703 / 72² = 140.600 / 5.184 = 27,13 (levemente acima do peso). Se não gosta de matemática, use calculadoras de IMC online.

Dieta

A primeira coisa para perder peso é controlar sua alimentação. Entenda que suas escolhas alimentares estão diretamente ligadas à obesidade. Comece a fazer escolhas mais saudáveis. Sem uma dieta melhor, será extremamente difícil perder peso.

• Coma um café da manhã saudável e equilibrado todas as manhãs. Como homem obeso, precisa comer cedo para ativar o metabolismo.
• Em vez de duas ou três refeições grandes, faça cinco refeições pequenas espaçadas ao longo do dia. Isso mantém o metabolismo trabalhando.
• Coma muitas frutas, vegetais e proteínas como peixe. Substitua refrigerante e cerveja por água.
• Evite fast food e comer tarde da noite. Ao melhorar a alimentação, notará resultados na balança.

Exercício

Como homem obeso, é provável que um longo período de inatividade esteja diretamente ligado à sua obesidade. Você precisa ser mais ativo. Caminhe ou brinque com seu cachorro ao ar livre. Qualquer coisa ajuda.

Muitos homens obesos não conseguem ficar em pé por muito tempo, mas existem exercícios que podem ser feitos sentado em casa: rosca direta com halteres, abdominais, etc. Se controlar a alimentação e for mais ativo, provavelmente perderá peso rapidamente nas primeiras semanas.

Uma bola de exercícios (Swiss ball) é outra ótima forma de queimar calorias sem ficar em pé. Muitas suportam até 450 kg. Tente sentar em uma enquanto assiste TV. Depois de um tempo, notará que seus músculos abdominais trabalham para manter o equilíbrio — ótima forma de queimar calorias sem perceber.

Se puder ir à academia, é o local ideal. Faça um cronograma de treinos e cumpra. Pode ser intimidante no início, mas ao ver resultados na balança, se sentirá mais confortável.

Dicas

• Comprometimento: Mantenha um diário alimentar. Anote tudo que comeu durante o dia — sem mentir. Isso ajuda a identificar problemas.
• Conte a amigos e familiares sobre sua decisão. O apoio deles evitará que desista. É uma decisão que pode adicionar anos à sua vida. Persista.