Perda de peso para obesos Men

Segundo a Sociedade Obesidade , há mais homens obesos na América do que as mulheres . A obesidade tornou-se um grande problema ao longo dos anos . Ela aumenta o risco de muitas condições médicas , incluindo doenças coronárias e diabetes tipo 2 . A situação não é sem esperança; como um homem obeso , você pode tomar para cair libras e assumir o controle de sua saúde. O que é obesidade ?

A obesidade é mais do que apenas excesso de peso. Para determinar se você é obeso , você precisa calcular o seu IMC , ou índice de massa corporal . Um adulto que tem um IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso . Um adulto com um IMC de 30 ou mais é obese.To calcular seu IMC , divida seu peso em quilos multiplicado por 703 pela sua altura em polegadas squared.For exemplo , para determinar o IMC de uma de 6 pés , o homem de 200 libras , usar esta equação : 200 x 703 /72 ( quadrado). Isso é 140,600 /5184 = 27,13 . Esta pessoa seria considerada ligeiramente overweight.If você não é um génio da matemática , você pode encontrar as calculadoras de IMC online.
Diet

A primeira coisa que você precisa fazer para perder peso é tomar o controle de sua dieta. Entenda as decisões sobre o que você colocar em seu corpo se relaciona diretamente com sua obesidade . Comece a tomar decisões saudáveis. Sem uma dieta melhor, que vai ser extremamente difícil para você perder peso.

Coma uma dieta saudável, pequeno-almoço equilibrado , todas as manhãs . Como um homem obeso , você precisa comer de manhã cedo para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Em vez de duas ou três grandes refeições , você deve comer cinco pequenas refeições espaçadas ao longo do dia . Isso garante o seu metabolismo vai continuar trabalhando duro para você.

Coma abundância de frutas e legumes e proteínas , como peixes . Substituir refrigerante e cerveja com água.

Certifique-se evitar restaurantes de fast food e evitar comer tarde da noite. Uma vez que você começar a comer melhor , você vai notar resultados na escala.
Exercício

Como um homem obeso , é provável que um longo período de inatividade é diretamente relacionados a sua obesidade. Você precisa ser mais ativo. Ir para uma caminhada ou passar um tempo fora de brincar com o seu cão . Qualquer coisa vai ajudar.

Muitos homens obesos não pode estar em seus pés por muito tempo, mas existem exercícios que você pode fazer dentro de sua casa , enquanto sentado. Você pode fazer cachos de braço com halteres ou sentar - ups , por exemplo. Se você prestar atenção ao que você come e ser mais ativo , é provável que , como um homem obeso , que você vai deixar cair libras rapidamente nas primeiras semanas.

Uma esfera do exercício é outra ótima maneira de queimar calorias sem ser em seus pés . Muitas bolas de exercício pode suportar até 1.000 quilos. Tente sentar-se em uma dessas bolas enquanto assiste TV. Depois de um tempo , você vai notar que os músculos abdominais estão trabalhando para mantê-lo equilibrado. Esta é uma ótima maneira de queimar calorias sem perceber muito.

Se você é capaz de ir para a academia , é um lugar ideal para ajudá-lo a perder peso. Faça um cronograma para quando você está indo para o trabalho e ficar com ela . Pode ser intimidante para uma grande pessoa para ir a uma academia no início, mas quando você começa a ver resultados na escala , você deve se sentir mais confortável.

Dicas

Você precisa ser cometido. Uma boa maneira de manter-se responsável sobre o que você está comendo é manter um diário alimentar . Anote tudo o que você comeu durante o dia todo - sem mentir . Isso ajudará você a ver exatamente quais os problemas que você está a fim having.In ficar comprometido, contar aos amigos e família sobre sua decisão de perder peso. Sua motivação vai ajudar a mantê-lo de sair. Esta é uma decisão de mudança de vida que você está fazendo e pode adicionar anos à sua vida . Fique com ela .