Dieta "Snack o Dia Todo": Coma Frequente para Emagrecer

Seu metabolismo é ingrediente chave para perder peso. Você precisa dele alto para queimar suas calorias diárias, e precisa alimentá-lo constantemente para mantê-lo no pico. Daí vem o plano de dieta "snack o dia todo". Aqui você poderá comer cinco ou seis refeições por dia e ainda perder peso.

Instruções de Alimentação

Comer cinco ou seis refeições por dia não significa comer cinco ou seis refeições enormes. Precisam ser porções extremamente moderadas. Nas três refeições principais você comerá mais que nos outros três lanches. Como você está beliscando ao longo do dia, seu almoço e jantar devem ser menores que o normal porque não precisará de tanta energia quanto se não estivesse beliscando. Lanches devem ser pequenos, como um punhado de cenouras com fatia de queijo ou pote de iogurte e algumas amêndoas. Mantenha refeições pequenas e lanches menores e seu corpo agradecerá.

Alimentos a Comer

Ao beliscar durante o dia, você precisa evitar comida de lanche (processada). Precisa focar em refeições ricas em proteína, baixas em calorias. Frutas e vegetais são importantes e podem ser consumidos à vontade. Carnes como frango, peru e frutos do mar (quase todos funcionam, de atum a lagosta). Alimentos integrais adicionam valor nutricional extra por causa da fibra, que ajuda a passar a gordura consumida pelo trato digestivo sem permitir absorção. A fibra junto com alta proteína das carnes mantém você saciado por mais tempo, o que deve fazer você comer menos, especialmente enquanto belisca ao longo do dia.

Comece com Café da Manhã

Você provavelmente ouviu que café da manhã é a refeição mais importante. Inicia seu dia e acelera seu metabolismo. Sem café da manhã, seu metabolismo ficará estagnado, não importa o que faça pelo resto do dia. Coma café da manhã dentro de uma hora após acordar, então coma um lanche pequeno uma hora antes do almoço. Faça sua pausa de almoço e estará bem por mais algumas horas. Coma outro lanche pequeno uma ou duas horas antes do jantar. Após jantar, lanche pequeno uma ou duas horas antes de dormir. Isso manterá seu metabolismo queimando durante todo o dia e na noite seguinte.