Perda de peso legítimo

Perda de peso é uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Infelizmente, algumas pessoas recorrem a dietas da moda , pílulas , diuréticos, laxantes , ou até mesmo fome. Estes métodos podem causar a perda de peso , mas também podem causar problemas de saúde . Perder peso legitimamente é feito através de uma dieta de alimentos saudáveis de porções apropriados e exercício físico regular. Exercício

Uma das melhores maneiras de perder peso de forma saudável é exercitar , pois isso irá ajudar a queimar o excesso de calorias consumidas durante o dia ou queimar gordura que seu corpo já armazenados. O melhor tipo de exercício para perda de peso é a atividade cardiovascular, como andar de bicicleta , correr e mesmo a pé. Exercício cardiovascular queima maior quantidade de calorias e aumenta o metabolismo .
Treinamento do peso

Musculação queima calorias também. Muitas repetições com pesos mais leves vai promover o desenvolvimento de músculos magros enquanto muitas repetições de pesos pesados vai levar para os músculos mais volumosos . Adequar o treinamento do peso para o olhar que você quer para o seu corpo. Também é melhor para fazer exercícios que você goste para ajudá-lo a permanecer motivado . Além disso, não fazer atividades fora de suas capacidades físicas. Isso pode levar a lesões.
Food

Reduzir em ácidos graxos , alimentos açucarados e geralmente de alto teor calórico vai facilitar a perda de peso. Eliminá-los inteiramente não é necessário, mas apreciá-los com pouca freqüência ou em pequenas porções é o melhor. Frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais são os melhores para perda de peso. Eles são baixos em calorias e rica em nutrientes . Os cereais integrais contribuem para a sensação de plenitude para que você se sentir mais completo e vai comer menos em geral.

Porções

um fator importante na perda de peso é a quantidade de alimento que você comer. Muito de qualquer coisa vai contribuir para o ganho de peso, mas porções adequadas pode ajudar na perda de peso. Medindo fora porções pode ser tedioso para a maioria das pessoas , aqui estão examples.Servings fácil para a maioria bebidas são um copo. Carnes são 3 onças, ou menos do tamanho de um baralho de cartas . Uma porção de frutas ou legumes é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol . Uma fatia de pão é uma porção . Um punhado arredondada ou 1/2 xícara é uma porção de macarrão, arroz ou purê de batatas.
Pirâmide Alimentar

A pirâmide alimentar é um guia para quantas porções de cada grupo de alimentos para comer todos os dias. Ficar dentro do número recomendado de porções ou cortar se você tem comido demais é uma ótima maneira de eliminar calorias extras e perder peso. Lembre-se que o número de porções que você precisa depende da atividade . Se uma categoria tem 2 a 3 porções , as pessoas menos ativas deve escolher o número menor.