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Perda de Peso Legítima: Dieta e Exercício Saudáveis

Perder peso é uma ótima maneira de melhorar a saúde. Infelizmente, algumas pessoas recorrem a dietas da moda, pílulas, diuréticos, laxantes ou até jejum. Esses métodos podem causar perda de peso, mas também problemas de saúde. A perda de peso legítima é feita através de uma dieta com alimentos saudáveis em porções adequadas e exercício regular.

Exercício

Uma das melhores formas de perder peso de forma saudável é exercitar-se, pois isso ajuda a queimar calorias extras consumidas durante o dia ou a gordura já armazenada. O melhor tipo de exercício para perda de peso é a atividade cardiovascular, como ciclismo, corrida e até caminhada. O exercício cardiovascular queima maior quantidade de calorias e aumenta o metabolismo.

Treino de Força

O treino com pesos também queima calorias. Muitas repetições com pesos leves promovem músculos mais definidos, enquanto muitas repetições com pesos pesados levam a músculos mais volumosos. Adapte o treino de força ao visual desejado para seu corpo. Também é melhor fazer exercícios que você goste para manter a motivação. Além disso, não faça atividades além de suas capacidades físicas, pois isso pode causar lesões.

Alimentação

Reduzir alimentos gordurosos, açucarados e geralmente ricos em calorias facilita a perda de peso. Eliminá-los totalmente não é necessário, mas consumi-los raramente ou em porções muito pequenas é o ideal. Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são os melhores para emagrecer. São baixos em calorias e densos em nutrientes. Grãos integrais contribuem para a sensação de saciedade, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo e comer menos no geral.

Porções

Um fator importante na perda de peso é a quantidade de comida que você come. O excesso de qualquer coisa contribui para o ganho de peso, mas porções adequadas ajudam a emagrecer. Medir porções pode ser tedioso; aqui estão referências fáceis:

• Bebidas: 1 xícara (240 ml).
• Carnes: 85 g (tamanho de um baralho).
• Frutas ou vegetais: tamanho de uma bola de beisebol.
• Pão: 1 fatia.
• Massas, arroz ou purê de batata: 1/2 xícara ou uma mão cheia arredondada.

Pirâmide Alimentar

A Pirâmide Alimentar é um guia de quantas porções de cada grupo consumir diariamente. Manter-se dentro das porções recomendadas ou reduzir se você estava comendo demais é uma ótima maneira de eliminar calorias extras e perder peso. Lembre-se de que o número de porções necessárias depende do nível de atividade. Se uma categoria tem 2 a 3 porções, pessoas menos ativas devem escolher o número menor.