Como Perder Peso em Três Semanas

Perder peso pode ser um processo que leva meses. Mas às vezes surge uma situação em que você não pode esperar tanto. Talvez tenha um casamento ou evento formal chegando e queira estar no seu melhor, ou simplesmente não caiba na roupa que escolheu. Felizmente, perder peso em 3 semanas não é impossível. Basta disciplina e trabalho duro.

Instruções

1. Elimine todos os alimentos não saudáveis da sua dieta. Em uma dieta normal, você pode "escapar" de vez em quando. Quando tenta perder peso com pressa, não pode se dar ao luxo de deslizes ocasionais. Pare de comer todos os lanches junk food (batatas fritas, biscoitos, doces), alimentos processados e fast food. Corte refrigerantes, sucos com muito açúcar e bebidas alcoólices (especialmente cerveja).

2. Faça exercício cardiovascular por 1 hora todos os dias. Suar queima calorias e ajuda a emagrecer. Há vários exercícios: corrida, bicicleta, natação. Se tiver dificuldade para exercitar 1 hora seguida, faça "intervalos de recuperação". Por exemplo: corra 15 minutos, caminhe 5–10. Ou divida em dois blocos de 30 minutos.

3. Coma diferentes frutas como lanches durante o dia. Maçãs e laranjas têm boa quantidade de água, por isso saciam. Quando se sente cheio, come menos. Frutas são lanches saudáveis e não engordam se consumidas com moderação (duas a três vezes ao dia).

4. Beba 8 a 10 copos de 240 ml de água por dia. Isso ajuda a eliminar toxinas, mantém você mais saudável e ajuda a perder alguns quilos. Assim como comer fruta, beber mais água dá saciedade, evitando que fuja da dieta rigorosa nessas 3 semanas.

5. Faça 6 refeições pequenas e saudáveis por dia. Comer com mais frequência obriga o corpo a digerir e queimar calorias, acelerando o metabolismo. A chave é comer menos no total. Reduza as refeições principais (café, almoço, jantar) em um terço. Entre elas, coma uma porção de fruta ou vegetal sem aditivos (como molho para cenoura).

6. Fique em pé mais vezes. Você queima mais calorias em pé do que sentado ou deitado no sofá. Faça isso no escritório ou em casa vendo TV. Fique em pé durante seu programa favorito de 30 minutos e, se quiser, balance os pés para frente e para trás. Pode parecer bobo, mas ficará satisfeito quando, após 3 semanas, tiver perdido aquele peso extra.