Como comer saudável e Perder peso da maneira certa

Muitas pessoas desejam ter um corpo magro , saudável, mas a maioria da população nunca parecem cair as polegadas e alcançar um índice de massa corporal saudável. A principal razão para a incapacidade para você perder peso é devido a seus hábitos alimentares. Você nunca será capaz de trabalhar mais o que você come , se você não pode controlar o seu consumo de alimentos. Muitos tendem a sentir-se oprimido pela informação nutrição lá fora, e que trabalho dietas e não fazer. Felizmente, você pode mudar seus hábitos alimentares e perder peso da maneira certa por educar-se sobre a nutrição adequada. Coisas que você precisa
alimento diário
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Mude seus hábitos alimentares e hábitos. Livrar-se de manteiga , leite integral, refrigerantes , alimentos gordurosos e de alto colesterol, pão branco e refinado , arroz branco, açúcares concentrados , alimentos com alto índice glicêmico , os produtos transformados e todos fritos e fast food de sua cozinha. Coma três refeições e três lanches espalhados por todo o dia.
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Concentre-se , frutas em nutrientes ricos em fibras , legumes, cereais integrais, feijões e legumes , proteínas magras , amêndoas e outros frutos secos, baixo teor de gordura produtos lácteos, gorduras boas e gorduras saudáveis. Os produtos alimentícios , como farinha de aveia , ovos, manteiga de amendoim, azeite e pó de proteína são os alimentos da casa de energia que podem fornecer nutrientes benéficos para a sua dieta .
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Concentre-se em equilibrar o seu macro- nutrientes índices em 40 por cento de carboidratos , 30 por cento de gordura e 30 por cento de proteína . Estes rácios irá fornecer um equilíbrio ideal de energia para o seu corpo para manter a funcionar a 100 por cento de eficiência .
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Diminuir o consumo diário de calorias por 500 calorias . Leva 3.500 quilocalorias para perder um quilo . Um kilocaloria é uma caloria comida ou o equivalente a 1000 calorias da energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água por 1 grau Celsius . Quinhentos quilocalorias distribuídos por sete dias é igual a uma perda de uma libra . Você pode conseguir um déficit de 500 kcal por não comer uma segunda porção em uma refeição ou não beber duas ou três xícaras de café com creme e açúcar.