Como Perder Peso com Atividades Diárias: Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

Mudando hábitos, você emagrece com atividades diárias. Perda de peso = ingestão calórica reduzida + exercício aumentado. Queimar ~3500 kcal = perder 0,45 kg (1 libra). Perder 500 kcal extras/dia (comer menos + queimar mais) = ~0,45 kg/semana. Variedade de atividades diárias queimam mais calorias. Crie hábitos que tornem exercício parte da rotina. Ex: estacione no fim do estacionamento e caminhe passos extras. Aumento de ação diária soma mais calorias queimadas que consumidas ao longo do tempo.

6 Hábitos Diários que Queimam Calorias

1. Exercite enquanto assiste TV. Esteira na frente da TV: caminhe/corra em vez de sentar. Tapete de exercício no chão: alongamentos/ioga durante programa favorito.
2. Transforme limpeza da casa em treino. Faça sua limpeza: aspirar, arrumar cama, lavar roupa, passar pano. Música animada + mais energia nos passos. Caminhe pela casa toda noite recolhendo/guardando objetos fora do lugar.
3. Cozinhe e coma em casa. Ação no preparo: pique vegetais, rale próprio queijo. Substitua bebidas calóricas por água. Vegetais frescos prontos na geladeira = snacks fáceis/saudáveis. Peixe/frango magros no lugar de carnes gordurosas.
4. Fique em pé sempre que possível. Em pé ao telefonar ou navegar na net. Pare e alongue durante longos períodos sedentários.
5. Brinque com filhos/netos. Leve ao parque, natação, caminhada. Pega-pega, frisbee = exercício no dia. Videogames interativos com crianças.
6. Várias caminhadas curtas durante o dia. Passeie cachorro ou caminhe até mercado. Percorra shoppings visitando lojas. Escadas no lugar de elevador.