Como se livrar da gordura das axilas

Se você está perdendo peso, a área das axilas tende a ser uma das últimas partes teimosas do seu corpo de onde a gordura é perdida. Você não pode atingir apenas uma parte do corpo para perder peso, então concentre-se em treinar e comer alimentos saudáveis para perder peso no geral. Depois, faça alguns exercícios que fortaleçam seus músculos das axilas e lhes deem uma aparência tonificada.

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Roupas de treino
• Tênis de corrida
• Barra e pesos

Instruções

1. Mude sua dieta para perder gordura corporal. Isso significa comer menos e garantir que o que você come é saudável. Escolha pequenas quantidades de grãos integrais, coma proteína em cada refeição e certifique-se de que a maioria das suas calorias venha de vegetais e algumas porções de frutas. Elimine carboidratos processados, como pão branco e macarrão, e junk food como batatas fritas, biscoitos, chocolate, etc. Evite álcool e bebidas adoçadas, e beba bastante água.

2. Faça exercício cardiovascular. Não há exercício específico para ajudar você a perder gordura na parte superior dos braços, mas exercitando-se intensamente, você perde gordura no geral, reduzindo a flacidez nos braços. Tente caminhada rápida ou jogging. Adicione intervalos, nos quais você caminha ou corre o mais rápido que puder por um curto tempo, então recupere. Repita várias vezes. Aumente gradualmente o comprimento do intervalo e reduza seu tempo de recuperação. Isso queima gordura e calorias.

3. Levante pesos. Pesos podem tonificar seus braços superiores para que seus músculos apareçam quando você perder a gordura que os cobre. Faça treinamento de resistência duas ou três vezes por semana, descansando pelo menos um dia entre eles e exercitando cada grupo muscular principal: braços, ombros, peito, costas, pernas e área abdominal. Treinamento de peso ajuda seu corpo a construir músculo, que queima mais calorias mesmo quando você está descansando. Isso ajuda você a perder gordura corporal.

4. Adicione exercícios extras para seu músculo tríceps. Este músculo, na parte de trás do braço, tende a ser menos usado que o bíceps, que fica na frente do braço. Faça uma extensão de tríceps. Segure uma barra com o braço dobrado atrás de você, palma voltada para baixo. Estenda o braço para trás e abaixe. Repita oito a 12 vezes, depois repita com o outro braço. Faça duas ou três séries. Se isso for muito fácil, aumente o peso no próximo treino. Para exercitar sem pesos, faça mergulhos de tríceps. Sente em uma cadeira com as mãos segurando a borda. Levante seus quadris da cadeira para que seus braços o sustentem, e abaixe seu corpo e levante. Faça quantos conseguir.