Como se livrar da gordura sobre as costelas

Se você quer se livrar do excesso de gordura sobre as costelas , você terá que reduzir sua gordura corporal total. Redução de gordura em uma área isolada do corpo não é possível . Livrar-se do excesso de gordura perto da cintura é benéfico , diminuindo os riscos de certos tipos de câncer , doenças cardíacas, diabetes e derrame. Para eliminar a gordura de costela , você tem que começar a comer corretamente e fazer exercício físico regular. Instruções
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Evite dietas de fome e não reduzir drasticamente a ingestão de calorias , porque isso irá acionar o seu corpo para segurar a gordura com medo de morrer de fome . Não se prive , porque pode sair pela culatra , fazendo você ir em farras alimentares.
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Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu alerta de metabolismo e ativa e para reduzir a ansiedade . Coma a cada três horas e consumir a maioria de seus carboidratos no início do dia . Ter 25 por cento de sua ingestão diária de calorias vêm de proteína magra , porque faz você se sentir completo e promove a construção muscular, resultando em perda de gordura. Faça de 30 por cento de suas calorias diárias vêm de gorduras insaturadas , e obter 45 por cento de calorias por dia de carboidratos complexos.
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Faça 45 minutos de exercício cardiovascular por dia , três dias por semana , para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Exercite-se para o ponto onde você está respirando pesadamente, mas não falta de ar. Alterne exercícios que você faz para manter -se um desafio para o seu corpo . Correr , nadar, caminhar , andar de bicicleta ou fazer exercício nas máquinas elípticas ou escada- climber .
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Tome-se o peso treinando três dias da semana . Alvo todos os músculos do corpo para o tom geral e ganho muscular , uma vez que a massa muscular você mantém a queima de gordura , mesmo após o treino , quando você está em repouso . Descanse um dia depois de cada treino de musculação para permitir que seus músculos para restaurar .
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Faça exercícios para atingir a parte superior e inferior das costas e os músculos abdominais superiores, de modo que uma vez que a gordura foi reduzida , você vai já enfraquecida mostrando muscular. Faça flexões para atingir os músculos abdominais superiores. Realize lat pull- downs e remo sentado por trás, e fazer flexões para tonificar toda a parte superior do corpo .
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Beba água durante todo o dia para liberar toxinas e resíduos para fora do seu sistema, que vai promover a queima de calorias .