1000 Calorie Diet Sample

Reduzir o número de calorias consumidas em um dia é uma maneira simples e eficaz de perder peso . Enquanto isso, comer alimentos que mantê-lo mais completa ao invés de perder calorias em alimentos açucarados que vão deixar você com fome logo depois de comê-los. O pequeno-almoço

aveia moda ou de corte de aço velha é um baixo teor calórico , enchendo -almoço comida. É importante comer alimentos de enchimento ao limitar calorias para eliminar a fome . Uma porção de farinha de aveia de corte de aço contém 150 calorias. Adicionando uma meia xícara de ( desnatado) leite sem gordura irá adicionar 45 calorias e adição de uma porção de blueberries (cerca de 50) vai adoçar o mingau de aveia , sem a utilização de açúcar e adicionar 40 calorias para um total de 235 calorias no café da manhã .

lanche da manhã

uma maçã contém 53 calorias , mas isso deve ser emparelhado com um pouco de proteína e gordura para manter a fome sob controle , para comer algumas nozes com a sua maçã . Incluir cerca de 15 amendoins com sua maçã , o que significa um adicional de 80 calorias para um total de 133.
Almoço

Duas fatias de redução de calorias de trigo pão total de 96 calorias . Adicione duas fatias de peru deli para 44 calorias , brotos de alfafa , alface e tomate por cinco calorias e fatia de queijo reduzido teor de gordura para 48 calorias . Seu sanduíche terá um total de 193 calorias. No lado que você pode comer cenouras de bebê (uma caloria ) com 2 colheres de sopa de Guiltless Gourmet mergulho de feijão preto para 40 calorias , tornando seu almoço 234 calorias e seu dia do total de 602.
Lanche da tarde

Beba uma xícara de chá (sem açúcar ou leite) para zero calorias e comer dois Newtons figo por 100 calorias para um dia de total de 702, ou 140 calorias Fibra uma barra de granola para um dia de total de 752 . Alternativamente, se você gostaria de reservar um pouco mais de suas calorias para mais tarde , à noite , pule o lanche (mantendo o seu dia de total a 602) ou ter uma banana por 72 calorias para um dia de total de 674.

jantar

Para o jantar preparar uma porção de arroz integral , que é de 216 calorias. Adicionar a um esta servindo de camarão cozido ( 22 calorias ) uma variedade de legumes no vapor , tais como pimentão , cebolas, ervilhas instantâneas e brócolis. Os vegetais são todos uma caloria e vapor não vai acrescentar calorias trazendo o seu dia de total a 797 , se você escolheu o Fig Newtons como seu lanche. Alternativamente, você pode refogue os legumes em 1 colher de sopa de azeite de oliva por 40 calorias.
Evening Snack ou bebidas

Com 200 calorias restantes no seu dia você pode optar por ter um copo de vinho tinto para 127 calorias , uma marca Cow casquinha de sorvete Skinny com sorvete de menta para 150 calorias, ou misturar o seu próprio iogurte batido com 1 copo de iogurte sem gordura simples ( 127 calorias ) , 1/2 xícara de amoras por 30 calorias e 1 /2 xícara de morangos para 25 calorias . Iogurte natural sem açúcar é tão adicione a baunilha para dar sabor e os frutos vão adoçar a bebida.