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Exemplo de Dieta de 1000 Calorias: Cardápio Completo para Emagrecer

Café da Manhã

Aveia tradicional ou de corte em aço é alimento de café da manhã de baixa caloria e saciante. É importante comer alimentos saciantes ao limitar calorias para eliminar fome. Uma porção de aveia de corte em aço contém 150 calorias. Adicionar meia xícara de leite desnatado adiciona 45 calorias e adicionar porção de mirtilos (cerca de 50g) adoçará a aveia sem uso de açúcar e adiciona 40 calorias para total de 235 calorias no café da manhã.

Lanche da Manhã

Uma maçã contém 53 calorias, mas deve ser combinada com um pouco de proteína e gordura para manter fome à distância, então coma algumas nozes com sua maçã. Inclua cerca de 15 amendoins com sua maçã, significando 80 calorias adicionais para total de 133.

Almoço

Duas fatias de pão integral de calorias reduzidas totalizam 96 calorias. Adicione duas fatias de peru de charcutaria por 44 calorias, brotos de alfafa, alface e tomate por 5 calorias e fatia de queijo com gordura reduzida por 48 calorias. Seu sanduíche totaliza 193 calorias. De lado pode comer cenouras baby (1 caloria) com 2 colheres de sopa de molho de feijão preto Guiltless Gourmet por 40 calorias, fazendo seu almoço 234 calorias e total do dia 602.

Lanche da Tarde

Beba xícara de chá (sem açúcar ou leite) por zero calorias e coma dois Fig Newtons por 100 calorias para total do dia 702, ou barra de granola Fiber One de 140 calorias para total do dia 752. Alternativamente, se quiser reservar mais calorias para noite, pule o lanche (mantendo total do dia em 602) ou coma banana por 72 calorias para total do dia 674.

Jantar

Para jantar prepare porção de arroz integral, que é 216 calorias. Adicione uma porção de camarão cozido (22 calorias) variedade de vegetais no vapor como pimentões, cebolas, ervilhas e brócolis. Vegetais são todos 1 caloria e vapor não adiciona calorias trazendo total do dia a 797 se escolheu Fig Newtons como lanche. Alternativamente pode refogar vegetais em 1 colher de sopa de azeite por 40 calorias.

Lanche ou Bebida Noturna

Com 200 calorias restantes no dia você pode escolher taça de vinho tinto por 127 calorias, cone de sorvete Skinny Cow com sorvete de menta por 150 calorias, ou bater seu próprio smoothie de iogurte com 1 xícara de iogurte natural desnatado (127 calorias), 1/2 xícara de amoras por 30 calorias e 1/2 xícara de morangos por 25 calorias. Iogurte natural é sem açúcar então adicione baunilha para sabor e frutas adoçarão a bebida.