Dieta para perder 25 quilos em um mês

Não pense este plano como uma dieta , mas como uma das medidas necessárias para que você deve tomar no seu caminho para uma forma mais recente, de vida saudável . As dietas não são destinadas a ser uma promessa para morrer de fome temporariamente ou privar-se ; em vez disso, eles são um compromisso para mudar seus hábitos alimentares em geral a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Nenhuma dieta sozinho, na ausência de um estilo de vida ativo, será o suficiente para derreter os quilos de distância. É , no entanto , um componente essencial de uma estratégia de perda de peso global . Você tem que começar Big

Para perder 25 quilos em apenas quatro semanas , você tem que começar grande. Isso significa que você precisa para começar com uma quantidade significativa de excesso de peso , a fim de perder isso muitas libras tão rapidamente, e de uma forma que realmente promove uma melhora na sua saúde , em vez de um enfraquecimento . Lost ( e ganhou ) peso vem em 3 formas : água, músculo e gordura . O tipo de peso que você quer se concentrar em perder é gordura. Perder gordura , construir músculos . Lembre-se este mantra, para a perda de massa muscular vai ter um efeito negativo sobre a sua forma física , e não um benefício.
Comer, comer , comer

não pode ser salientado suficiente, a fim de perder peso de forma saudável, você tem que comer . Mas o que você come tem que ser saudável e nutritiva. Você não pode morrer de fome o seu caminho para a boa saúde. A fome só vai promover desnutrição e um metabolismo lento . Sem uma reposição constante de nutrientes , seu corpo vai entrar em uma raid. Ele vai quebrar muscular e puxe a partir de recursos (que podem pouco têm a ser tomadas a partir de ) , a fim de sustentar os sistemas que são absolutamente vitais para a vida . É roubar Peter para pagar Paul essencialmente. E não é uma forma de construir a saúde a longo prazo. Você deve comer, mas comer saudável.
Ricos em fibras

A fibra é um tipo de carboidrato que é praticamente indigesta. Ela é encontrada exclusivamente em alimentos de origem vegetal e oferece uma variedade de benefícios à saúde . Alimentos ricos em fibras são muito eficazes na fome gratificante porque retardar o processo de alimentação (que pode evitar excessos ) .

A maior oferecida por fibra , não só contribui para uma sensação de plenitude depois de comer, mas também serve para retardar a digestão e absorção de sua comida para que o açúcar (glicose) entra na corrente sanguínea em um ritmo moderado. Açúcar que flui para o sistema muito rapidamente tem uma maior probabilidade de ser convertido e armazenado como gordura, se o seu corpo não tem utilidade imediata para a energia que ele proporciona.
Baixa em calorias

a caloria é uma unidade de energia fornecida pelos alimentos. Se você quer perder peso, então você tem que queimar mais energia do que você consome . É matemática básica. E se você quiser forçar seu corpo a queimar combustível a partir de suas reservas de gordura para atender suas demandas de energia , então você realmente tem que criar essa demanda. Se você está constantemente fornecendo seu corpo com toda a energia de que necessita a partir dos alimentos que você consome, não haverá necessidade de seu corpo para esgotar suas reservas de gordura , a fim de compensar a escassez de combustível. Assim, parte do saldo que você tem de aprender a atacar em sua dieta é comer alimentos que são modesto em calorias, mas rico em valor nutricional.

Proteínas, vitaminas e minerais

as proteínas têm o valor térmico mais elevado de qualquer outro tipo de alimento , o que significa que eles consomem mais energia para digerir ; isto faz com que as proteínas caloria neutralizando a um maior grau, então tanto carboidratos ou gorduras . As proteínas também são essenciais para a saúde de cada célula do seu corpo para que eles fornecem os ácidos aminados necessários para construir e manter -los. Se você quiser manter a composição muscular boa , você deve fornecer seu corpo com proteína adequada .

Sua dieta também deve ser rica em vitaminas e minerais , pois estes nutrientes também desempenham funções vitais no corpo. A vitamina ou mineral pode provocar desnutrição desejos de comida que podem sabotar seus objetivos de perda de peso.

Tente incorporar todas as considerações nutricionais precedentes em sua dieta reforma.