casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dieta para Perder 11 kg em Um Mês: Compromisso, Fibra, Proteína e Nutrientes

Não encare como dieta, mas como passo necessário rumo a vida mais saudável. Dietas não são promessa de fome temporária; são compromisso de mudar hábitos alimentares para escolhas mais saudáveis. Nenhuma dieta sozinha, sem estilo de vida ativo, derrete quilos. É, porém, componente essencial de estratégia global.

Comece Grande

Para perder 11 kg em 4 semanas, comece grande. Precisa começar com excesso de peso significativo para perder tanto tão rápido, de forma que melhore saúde, não enfraqueça. Peso perdido/ganho vem em 3 formas: água, músculo, gordura. Foque em perder gordura. Perca gordura, construa músculo. Lembre: perda muscular prejudica condicionamento, não beneficia.

Coma, Coma, Coma

Não dá pra enfatizar genug: para perder saudável, tem que comer. Mas comida deve ser saudável e nutritiva. Não se morre de fome rumo à saúde. Jejum só promove desnutrição e metabolismo lento. Sem reposição constante de nutrientes, corpo faz raide: quebra músculo e puxa recursos (pouco podem perder) para sustentar sistemas vitais. Roubando Pedro para pagar Paulo. Não constrói saúde longa. Deve comer, mas saudável.

Alta em Fibra

Fibra é carboidrato virtualmente indigestível. Exclusiva em vegetais, oferece benefícios. Alimentos ricos em fibra saciam efetivamente pois desaceleram comer (previne excesso).

Volume da fibra não só sacia, mas desacelera digestão/absorção para que glicose entre no sangue moderadamente. Açúcar rápido no sistema tem probabilidade aumentada de virar gordura estocada se corpo não tem uso imediato da energia.

Baixa em Calorias

Caloria = unidade energia dos alimentos. Para perder, queime mais que consome. Matemática básica. Para forçar corpo a queimar estoques de gordura, tem que criar demanda. Se constantemente supre energia necessária via comida, corpo não precisa depletar reservas de gordura. Parte do equilíbrio: coma alimentos modestos em calorias, ricos em valor nutricional.

Proteínas, Vitaminas e Minerais

Proteínas têm maior valor térmico, consomem mais energia p/ digerir; mais neutras caloricamente que carboidratos/gorduras. Essenciais para saúde de toda célula: aminoácidos constroem/mantêm. Para boa composição muscular, forneça proteína adequada.

Dieta também deve ser rica em vitaminas/minerais, funções vitais. Deficiência dispara desejos que sabotam metas.

Tente incorporar todas considerações nutricionais na reformulação da dieta.