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Cardio é Necessário para Perda de Peso?

Muitas pessoas acreditam que cardio é a única forma de perder peso. No entanto, perda de peso também pode ser alcançada através de combinação de dieta e treinamento de força.

Considerações

A verdade é que cardio não é essencial para perda de peso. Em seu livro "Kiss Cardio Goodbye", autor e especialista em fitness Jim Karas afirma que treinamento de força e dieta, em vez de cardio, são os melhores caminhos para alcançar perda de peso permanente. Segundo Karas, existem três formas de perder peso: Comer menos, tornar-se mais ativo e aumentar sua taxa metabólica basal. A forma mais rápida de aumentar sua taxa metabólica é começar regime de treinamento de força para perder peso.

Na verdade, estudo recente da Tufts University indica que fazer treinamento de força várias vezes por semana pode aumentar metabolismo de um indivíduo em até 15%.

Visão de Especialista

Segundo professor Gary Hunter, diretor do laboratório de exercício e fisiologia da escola de educação na University of Alabama, construir e manter massa muscular pode ajudar acelerar metabolismo de uma pessoa, porque músculo queima 10 a 12 vezes mais calorias por quilo que gordura. Mesmo em repouso, indivíduos com mais massa muscular continuarão queimando mais calorias por quilo.

O que isso significa é que quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais rápido seu metabolismo. A forma mais eficaz de construir massa muscular é através de treinamento de força, como tanto Hunter quanto Karas afirmam.

O que é Treinamento de Força?

Treinamento de força pode ser alcançado de várias formas diferentes e não necessariamente requer academia ou equipamento caro. Segundo a Mayo Clinic, indivíduos podem usar seu próprio peso corporal através de exercícios como abdominais, agachamentos e flexões para alcançar resultados significativos. Além disso, tubos de resistência (exercícios que usam tubo de borracha longo para fortalecer músculos), pesos livres e pesos de máquinas todos ajudam aumentar e manter massa muscular.

Pilates e ioga também ajudam na construção e manutenção de massa muscular.

Dieta

Claro, treinamento de força sozinho não o levará de manequim 44 para 38. Também é importante comer dieta saudável e balanceada. Indivíduos querendo perder peso querem manter-se longe de gorduras saturadas, carboidratos simples e alimentos açucarados, e querem obter muitos carboidratos complexos, proteínas magras, frutas, vegetais, vitaminas, minerais e água.

Aviso

Antes de embarcar em qualquer regime de treinamento de força, é importante perguntar ao seu médico se você está saudável o suficiente para exercitar, particularmente se está acima do peso ou tem estilo de vida muito sedentário. Também vai querer certificar-se de consultar especialista em fitness para aprender como usar corretamente pesos livres, máquinas de peso e outros equipamentos de treinamento de força.