A Dieta da Clínica Mayo para perda de peso

A dieta da Clínica Mayo para perda de peso é um programa de perda de peso projetado para ser uma série de mudanças de estilo de vida. Estas mudanças permitirão que uma pessoa assuma o controle do seu peso e mantenha um peso corporal saudável pelo resto da vida. Dieta adequada e exercício são ambos componentes-chave da dieta da Clínica Mayo para perda de peso.

Pirâmide de Peso Saudável

A dieta da Clínica Mayo segue uma pirâmide alimentar que delineia quais alimentos as pessoas devem comer mais diariamente e quais devem ser consumidos com moderação. Frutas e vegetais compõem a base da pirâmide de peso saudável e o consumo destes alimentos é ilimitado. A Clínica Mayo recomenda comer pelo menos três porções de frutas e quatro porções de vegetais cada dia. O próximo nível da pirâmide consiste em carboidratos e os dieters são instados a manter sua ingestão destes nutrientes entre quatro e oito porções por dia. As fontes de carboidratos mais desejáveis são as de grãos integrais. Proteína e laticínios vêm a seguir com recomendação de três a sete porções diárias com ênfase em fontes magras de proteína como frango, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas. Gorduras estão perto do topo da pirâmide de peso saudável, mas como gordura é essencial para boa saúde, dieters devem consumir entre três a cinco porções diárias de gorduras de fontes saudáveis como nozes e azeite de oliva. A ponta da pirâmide é dedicada a doces, e dieters são aconselhados a manter guloseimas açucaradas abaixo de 75 calorias por dia.

Atividade Física

A dieta da Clínica Mayo recomenda aumentar a atividade física seja através de exercício estruturado ou atividades diárias. Deveres como limpeza da casa, compras, manutenção do gramado e jardinagem podem não parecer exercício, mas enquanto seu corpo estiver em movimento, calorias estão sendo queimadas. Ao seguir a dieta da Clínica Mayo para perda de peso, deve-se tentar realizar 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada cada dia. Este nível de exercício causará aumento da frequência cardíaca e respiração e suor leve.

Consistência

Definir metas e encontrar formas de se manter motivado ajudará dieters a alcançar seu peso desejado usando este programa. A Clínica Mayo recomenda definir metas relacionadas a realizações específicas em vez de quilos. Por exemplo, uma meta pode ser correr cinco milhas por semana. Escreva estas metas e consulte-as frequentemente para manter o foco. Lembre-se que esta dieta não é uma solução rápida, mas sim uma nova forma de comer e viver projetada para melhorar sua saúde assim como sua aparência. Busque família e amigos para encorajamento para ajudar a se manter motivado enquanto faz estas mudanças.