Como comer menos de 1000 calorias por dia

Uma dieta de baixa caloria refere-se a uma que contenha 1500-1800 calorias por dia. De um modo geral , os adultos devem consumir nada menos que 1200 calorias por dia, e mesmo este é considerado baixo. Dietas compostas de menos calorias - referidos como dietas muito baixas calorias - não deve ser tentada sem antes consultar um médico. Muito dietas de baixa caloria não fornecer seu corpo com nutrientes essenciais suficientes , tornando esta uma opção de perda de peso saudável . Instruções
1

contar todas as calorias que você colocar em seu corpo - você pode ser surpreendido com a rapidez com que eles se somam. Embora isso vai exigir uma grande quantidade de tempo gasto a ler os rótulos , medindo alimentos e usando uma calculadora , você não vai t ter um retrato exato de sua ingestão de calorias , se você não.
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Grave tudo você come em um jornal ; caso contrário, você vai perder o controle das calorias que você está consumindo. Traga o seu diário com todos os lugares para que você possa gravar sua comida imediatamente. Se você esperar, você pode esquecer o que você comeu e /ou quanto.
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Escolha alimentos de baixa caloria que vai fazer você se sentir completo. As melhores escolhas são as frutas e legumes que contêm uma grande quantidade de água , como grapefruit, alface, pepino e aipo. O volume desses alimentos vai encher o seu estômago, e seu baixo teor calórico irá permitir que você a comer mais sem ganhar peso .
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Aumente a ingestão de fibras. Fibra leva mais tempo para digerir, o que lhe permite sentir-se satisfeito por mais tempo. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem nozes, feijão , grão de bico , arroz integral, farelo de cereal , tudo marrom pão integral , espinafre, ervilhas, maçãs e laranjas.
5

Beba muita água . Muitas vezes as pessoas pensam que eles estão com fome quando eles são realmente apenas desidratado. A água vai ajudá-lo a preencher o seu estômago para que você comer menos.
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Desligue a televisão e limitar todas as distrações enquanto você está comendo . Confundido comedores tendem a consumir mais alimentos do que deveriam. Em vez disso , sente-se à mesa e olhar para a sua comida enquanto você come .
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Tome pelo menos 20 minutos para comer cada refeição. Leva muito tempo para o seu corpo de dizer ao seu cérebro que você está cheio . Para ajudar a prolongar a duração da sua refeição, tomar pequenas mordidas e mastigar lentamente.
8

Não cansar . Atividade física intensa e /ou prolongada em uma dieta muito baixa caloria pode fazer você se sentir fraco .
9

Tome um multivitamínico diariamente para fornecer os nutrientes que você pode estar faltando em sua própria dieta de baixa caloria .