Maneiras Saudáveis de Aumentar o Metabolismo: Dieta, Exercício e Hábitos

Dieta

Refeições ricas em açúcares e gorduras te deixam lento, enquanto aquelas que combinam grãos integrais saudáveis com proteína magra produzem impulso de energia e ajudam a combater fadiga. Vitaminas B e magnésio são ambos necessários para metabolismo funcionar corretamente, então considere aumentar ingestão de espinafre, brócolis, soja, aveia e nozes. Alimentos apimentados também parecem acelerar metabolismo, assim como chá verde, café e ginseng.

Quando você come também impacta seu metabolismo. Passar fome durante dieta, por exemplo, desacelera metabolismo já que corpo tenta preservar energia queimando gordura o mais devagar possível. De fato, qualquer dieta que coloque sua ingestão calórica abaixo de 1.000 calorias dará ao seu corpo ideia de que está morrendo de fome e desacelerará seu metabolismo. A mesma coisa acontece quando você pula café da manhã ou passa mais de quatro horas sem comer nada. Por outro lado, comer refeições pequenas e frequentes — até seis por dia — acelerará metabolismo e ajudará a queimar gordura mais rápido e eficazmente. Mantenha refeições pequenas — cerca do tamanho de um punho.

Água também acelera metabolismo já que é parte essencial do processo de queima de energia. Água fria é melhor, pois seu corpo queimará mais calorias tentando aquecê-la.

Exercício

Exercício cardio é bom para saúde e perda de peso, mas treinamento com pesos é o que efetivamente aumenta metabolismo. Isso porque músculo gasta mais energia para manter que gordura, fazendo corpo trabalhar mais e queimar mais calorias. Isso acontece mesmo quando corpo está em repouso. Exercitar pela manhã manterá seu metabolismo elevado ao longo do dia.

Treino intervalado é especialmente bom para aumentar taxa metabólica. Intervalo mistura rajadas de alta intensidade com períodos mais longos de exercício de menor intensidade, e é bom para ensinar corpo a usar oxigênio e energia mais eficientemente.