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Maneiras saudáveis ​​para aumentar o metabolismo

Muitas pílulas sobre a promessa de mercado para impulsionar o seu metabolismo , queimar mais gordura ou gravá-lo mais rápido, e transformá-lo em uma máquina de calorias que lhe permite comer o quanto quiser e ainda perder peso . Enquanto algumas dessas pílulas têm um ligeiro efeito sobre as taxas metabólicas , a maioria vem com efeitos colaterais graves, como um batimento cardíaco irregular e pressão arterial elevada. Em vez de arriscar a sua saúde para aumentar o seu metabolismo , faça-o de forma natural. Dieta

refeições que são ricos em açúcares e gorduras atrasá-lo , ao passo que aqueles que combinam cereais integrais saudáveis ​​com proteína magra produzir um impulso de energia e ajudá-lo a combater a fadiga . Vitaminas B e de magnésio são ambos necessários para o metabolismo para funcionar corretamente, então considerar aumentar a ingestão de espinafre, brócolis , soja, aveia e nozes. Spicy alimentos também parecem aumentar o metabolismo , assim como o chá verde , café e ginseng.

Quando você come também afeta o seu metabolismo. Morrer de fome durante uma dieta , por exemplo, desacelera o seu metabolismo , pois o corpo tenta preservar energia por queima de gordura mais lentamente possível . Na verdade, qualquer dieta que coloca a sua ingestão calórica em 1.000 calorias dará a seu corpo a idéia de que você está morrendo de fome e abrandar o seu metabolismo. A mesma coisa acontece quando você saltar o pequeno almoço ou passar mais de quatro horas sem comer nada . Por outro lado , comer refeições pequenas e freqüentes - até seis por dia - vai aumentar o metabolismo e ajudam a queimar gordura mais rapidamente e de forma mais eficaz . Mantenha suas refeições pequeno - . Sobre o tamanho de um punho

água também estimula o metabolismo , uma vez que é uma parte essencial do processo de queima de energia. A água fria é melhor , uma vez que seu corpo irá queimar mais calorias tentando aquecê-lo . Exercício
Exercício

Cardio é bom para a saúde e perda de peso , mas o treinamento de peso é o que efectivamente aumenta o metabolismo . Isso ocorre porque o músculo consome mais energia para manter do que a gordura , fazendo com que o organismo a trabalhar mais e queimar mais calorias. Isto acontece mesmo quando o corpo está em repouso . Exercício de manhã irá manter o seu metabolismo elevado ao longo do dia .

Intervalo de formação é especialmente bom para o aumento da taxa metabólica. Intervalo mistura rajadas de alta intensidade de exercício com períodos mais longos de exercício de baixa intensidade , e é bom para ensinar o corpo a usar o oxigênio e energia de forma mais eficiente .