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Fórmula para contar calorias

Contar calorias pode ser uma maneira simples e eficaz de controlar a composição corporal ou perder peso. Planos complicados de dieta , resultados ultrajantes reivindicações e planos de formação que são ineficazes podem ser jogado para fora da janela se o método simples e eficaz de contagem de calorias é levado em conta na elaboração de sua ingestão nutricional diária. O que você precisa

Contar calorias é um processo relativamente simples, que requer apenas um bloco de notas e um lápis . Planejadores nutricionais e os organizadores podem torná-lo mais fácil de manter todos os dados em um lugar limpo e organizado, mas eles não são necessários.
O que fazer

A mais simples chave para perder peso é para lembrar a fórmula " menos em seguida, para fora " ou a versão mais matemática : o gasto calórico maior que a ingestão calórica é igual a perda de peso. Isto significa simplesmente , comer menos , então você queimar . Contagem de calorias pode ajudar a garantir que a ingestão calórica é menor do que o gasto calórico de modo que você pode perder peso

Para contar calorias, olhar para um rótulo nutricional básica e ler os três componentes principais: . Proteínas, gorduras e carboidratos (todos em gramas ), e listar os números no lado esquerdo do papel. Multiplique o número " proteína " por 4, o número "gordo" por 9, e os " carboidratos " número por 4. Isto irá converter gramas de proteínas, gorduras e carboidratos em calorias de proteínas, gorduras e carboidratos.

Sabendo o número de calorias e gramas pode ser útil se seguir um plano de dieta específica que restringe certos aspectos nutricionais, como ingestão de carboidratos ou gordura ingerida .

Repita esse processo para cada alimento ou bebida consumido e total, no final do dia . Manter o controle especificamente do que você come e quanto você come pode ajudá-lo a perder peso.

Uma libra é igual a 3.500 calorias , portanto, cortar 500 calorias por dia (se actualmente manutenção do peso corporal ) resultará em um quilo de perda de peso por semana.