Como combinar os alimentos para perda de peso

Combinando alimentos para promover a perda de peso pode levar alguns a acreditar que o emparelhamento de determinados alimentos de forma específica irá resultar na perda de peso sem levar em conta o número de calorias consumidas ou energia gasta . Enquanto isso não for o caso, os indivíduos podem combinar os alimentos de maneiras que os ajudam a se sentir mais completa e de tal forma que garante a sua dieta é adequada em nutrientes , apesar de uma ingestão calórica reduzida. Coisas que você precisa
food compras , preparação, porções e menu de misturar todo o impacto como os alimentos devem ser combinadas para a perda de peso.
Hidratação adequada com e entre as refeições e 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana de jogo . papéis igualmente importantes para facilitar a perda de peso
Mostrar Mais instruções
os Três P de : Compras, Preparação e Porções
1

comprar os itens saudáveis no supermercado, normalmente encontrados nos corredores exteriores . Isto é onde você vai encontrar frutas, verduras, laticínios com pouca gordura e de carne fresca . As exceções a esta regra incluem o corredor cereais matinais, ingredientes culinários crus e frutas e legumes congelados . Os interessados na perda de peso precisa comprar a maior parte de sua conta de supermercado a partir dessas áreas.

Por outro lado, os corredores internos tendem a ser representado por caloria vazia , alimentos altamente processados , que são pobres em fibras e nutrientes , rica em de sódio e contém uma variedade de gorduras entupimento coração . Seleção de alimentos corredor interno por etiquetas que foram modificados para reduzir a gordura , sódio, açúcar , calorias e gorduras trans são tipicamente mais saudáveis seleções que estão aptos a resultar em maior perda de peso do que suas contrapartes regulares.
2

Prepare receitas usando métodos de cozimento que são modificados para incluir redução ou mais leves ingredientes. Estes são tipicamente opções calóricas mais baixos do que os alimentos pré-misturados e jantares embalados. Retire o excesso de gordura e pele das carnes antes de cozinhar para reduzir calorias em até um terço. Experimente reduzir a gordura em receitas usando ingredientes baixo teor de gordura ou reduzir a quantidade de gordura adicionada .

Compota de maçã pode ser substituída por uma parte da gordura em produtos de panificação , simultaneamente, melhorar o sabor. Vapor, fervura , grelhar e assar são mais saudáveis , as opções de calorias mais baixas do que fritar e refogar . Invista em trans -fat free, poliinsaturados margarinas da bomba de pulverização que podem ser adicionados à mesa para reduzir ainda mais calorias.
3

Parcela metade do seu prato para incluir frutas e legumes. O americano típico dedica metade do seu prato para a carne ea outras batatas meio, arroz ou macarrão carregado com toppings e molhos calóricos . Ao aumentar a quantidade de recém- preparado , produto colorido , indivíduos obter uma dieta rica em fibras , fotoquímica e nutrientes . Adicionando fibra faz com que os indivíduos se sentir mais completa , absorvendo água no trato gastrointestinal. Adicionar fibra lentamente junto com a abundância de fluidos de baixa caloria. Phytochmicals ajudar parar, diminuir ou prevenir a doença , o que estimula o sistema imunológico , que pode ficar comprometida pela dieta.