Como perder peso , mudando os tipos de alimentos e Calorias

Em vez de participar na última moda dieta caro , você pode perder peso com sucesso , deslocando alimentos e ingestão de calorias. O truque simples é resolver para criar mudanças positivas de vida , a mudança para um estilo de alimentação mais saudável e acompanhamento de sua ingestão calórica diária . Embora nunca é fácil de mudar completamente , as regras básicas podem servir como guia para alcançar com sucesso seu objetivo de perda de peso. Coisas que você precisa
Escala
Trena
guia Calorie
Jornal
Mostrar Mais instruções
1 Tem que começar em algum lugar.

Pese-se e medir sua cintura. Isto dá-lhe um ponto de partida para gravar em seu diário.
2 Nutricional rótulo.

Familiarize-se com o rótulo de Informação Nutricional nas costas de embalagens de alimentos . Uma das mudanças mais fáceis está praticando o controle da parcela . A etiqueta na parte de trás de uma embalagem para alimentos será lista ingestão calórica por porção . Ele também irá dizer-lhe o tamanho da dose . Com isto em mente , às vezes não há problema em ter seus alimentos favoritos se ater a uma porção.
3 Anote os números.

Estimar a quantidade de calorias que você consome em uma base normal. Você pode fazer isso através da gravação de sua alimentação e ingestão calórica em um jornal durante um período de cinco dias, juntá-las , em seguida, dividir por cinco. Isto lhe dará uma relativamente boa estimativa. Por exemplo, se você consumir 10.000 calorias ao longo de cinco dias, você será em média de 2.000 por dia.
4 Calcular.

Subtrair 500 calorias de sua ingestão média de calorias. Esta será a sua ingestão recomendada de calorias para perder um quilo por semana.
5 Adicione os grãos integrais .

Adicione os grãos integrais em sua dieta . Para fazer isso, a mudança de pão branco de trigo integral ou pão integral. Os cereais integrais são cheios de fibra e vai evitar a fome mais do que suas contrapartes refinado. Eles também mantê-lo energizado por períodos mais longos .
6 Adicione legumes .

diminuir a ingestão de carne e adicionar legumes para encher-te . A proteína é bom, mas nós não precisamos de um 9 oz bife no jantar para ficar nutrido. Ao tentar perder peso , deslocando alimentos e ingestão de calorias , o objetivo é consumir mais alimentos com menos calorias . Aderindo a alimentos com baixa densidade calórica que são mais propensos a sentir-se satisfeito, e menos propensos a abusar de fome .