Como obter uma barriga lisa e Pernas tonificadas

Para obter uma barriga lisa e pernas tonificados , você terá que começar por perder a camada de gordura que está cobrindo -los. Independentemente de quantas flexões ou lunges você faz, se há gordura que cobre o estômago e pernas , você nunca vai ser capaz de ver todos os resultados . Perder gordura de uma parte do corpo é impossível, e de acordo com o site da Alimentação Saudável, você tem que perder a gordura de todo o corpo para começar a perder a gordura da barriga e pernas. Instruções
1

Evite alimentos -sabotagem de resultado , como o açúcar , gorduras saturadas , alimentos processados e fritos e carboidratos simples. Coma gorduras saudáveis , como azeite de oliva, nozes cruas e abacate. Obter carboidratos de lenta digestão , fontes de carboidratos complexos, como arroz integral e pães de trigo integral . Consuma proteínas magras , como peixe e frango.
2

Divida o seu pequeno-almoço , almoço e jantar em cinco a seis pequenas refeições que você pode consumir durante o dia. Comer mais vezes irá manter o seu metabolismo ativo e promover a queima de gordura .
3

Não coma nada duas a três horas antes de ir para a cama porque seu corpo precisa para se concentrar em queimar o excesso de gordura , não em queimar a comida que você acabou de comer que é obrigado a ser armazenado como gordura.
4

Iniciar um regime de treinamento de peso que vai ajudar a queimar gordura de todo o corpo, incluindo o estômago e pernas. A massa muscular requer mais energia do corpo para sustentar , o que resulta em um ativo metabolismo e queimar gordura mesmo depois de ter terminado a sua sessão de treino. Alvo todos os músculos do corpo , dividindo -as em três dias da semana. Treinar pernas e braços às segundas-feiras , costas e ombros às quartas e às sextas-feiras ombros . Tire um dia de descanso entre cada treino para os músculos pode restaurar-se .
5

Direcione seus " áreas problemáticas " com exercícios para o abdominal e nas pernas. Treinar os músculos abdominais superiores , fazendo abdominais e flexões . Tonificar os músculos abdominais inferiores com levantamento de pernas e abdominais reverter e fazer curvas de lado e flexões de bicicleta para os oblíquos . Faça lunges e agachamentos para a frente e de trás da coxa e panturrilha fazer para esculpir os terneiros . Realizar o maior número de repetições e séries como seu nível de aptidão permite , mas se concentrar em forma e não de quantas repetições você pode fazer. Adicionar pesos , se possível, para um desafio maior.
6

Exercite-se com o exercício cardiovascular, três vezes por semana . Exercício na máquina elíptica , correr, nadar , andar de bicicleta ou de trem na escada - alpinista. Exercício cardiovascular recebe o metabolismo vai resultando em toda a parte a perda de gordura . Construí-la para completar de 30 a 45 minutos por treino.
7

Gerir o stress , porque pode levar a farras alimentares. De acordo com a liberação das mulheres cortisol Revista Saúde é desencadeada por estresse. O cortisol está associado ao ganho de gordura , especialmente na área do estômago .
8

Beba pelo menos oito copos de água por dia para manter o corpo hidratado , para promover a saúde digestiva e manter as articulações de enrijecimento .