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Benefícios da dieta da água para emagrecer

A "dieta da água" é um termo genérico para abordagens de emagrecimento que focam no aumento do consumo de água. Existem várias variações, como a dieta "Antes, Durante e Depois". Outro método afirma que beber água gelada em vez de temperatura ambiente pode aumentar a queima calórica total. Aumentar a ingestão de água traz muitos benefícios.

Supressão do apetite e controle calórico

Beber água ajuda a suprimir o apetite e reduzir a ingestão calórica. Um estudo de 12 semanas na Virginia Tech mostrou que quem bebia dois copos de água antes das refeições perdeu 2,3 kg a mais que o grupo controle. Ambos seguiram dieta hipocalórica, mas o grupo da água consumiu 75-90 calorias a menos por refeição. Pesquisadores indicam que a água antes de comer aumenta a saciedade, auxiliando no controle de porções.

Blake Sylvia desenvolveu a dieta "Antes, Durante e Depois" após perder 32 kg em 7 meses bebendo 240 ml de água antes, durante e após cada refeição, o que reduziu sua ingestão calórica.

Fome versus sede

A sede muitas vezes é confundida com fome, levando a lanches calóricos em vez de água. Beber água antes de beliscar evita calorias extras e hidrata. Manter-se hidratado ao longo do dia afasta esses "falsos" sinais de fome.

Aumento do metabolismo

A desidratação desacelera o metabolismo, diminuindo a queima calórica. Beber bastante água previne a desidratação, aumentando o metabolismo e o gasto calórico.

Beber água gelada em vez de temperatura ambiente também pode aumentar a queima. Pesquisadores estimam que consumir de quatro a oito copos de água gelada por dia queima entre 50 e 100 calorias, segundo o Prevention.com.

Modificação da dieta

Dietas da água não exigem mudança na alimentação, embora isso aumente a perda de peso. O maior consumo de água permite comer os alimentos que gosta em porções menores, mantendo a saciedade.

Eliminação de toxinas e retenção hídrica

A água limpa o organismo de toxinas, melhorando a saúde geral. Beber mais água também ajuda a eliminar a retenção de líquidos causada pelo excesso de sódio. A hidratação adequada reduz os níveis de sódio, ajudando a expelir fluidos em excesso, conforme Prevention.com.