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Truques para emagrecer

Seja para caber no biquíni ou ficar mais saudável, emagrecer pode ser desafio. Estresse diário, agendas lotadas e maus hábitos alimentares tornam caminho para emagrecer às vezes opressor, mas com determinação e alguns truques, você atinge suas metas.

Calorias

• Por mais tedioso que seja, contar calorias tem benefícios. Treino não traz resultados esperados se ao fim do dia você não queima mais calorias do que gasta. Regra: 3.500 kcal ≈ 0,45 kg (1 lb); cortar 500 kcal/dia = ~0,45 kg/semana, se dieta equilibrada. Considere fracionar refeições em 4-6 porções menores ao dia, pois pular refeições desacelera metabolismo. Corpo entra em modo fome e estoca mais calorias. Comendo consistentemente, corpo não acredita que está faminto. Importante: continue vigiando calorias após exercício. Pode anular calorias queimadas comendo sobremesa gorda ou porção extra de massa. Prato menor faz porção parecer maior, evitando encher espaço vazio.

Não Muito Restritivo

• Maioria das dietas falha, segundo Dr. Mehmet Oz, porque são muito restritivas. Cortar todos carboidratos promove perda rápida, mas é muito restritivo e difícil manter. Privar corpo completamente de algo torna mais provável que quebre dieta comendo demais quando quebra. Importante buscar equilíbrio na dieta. Leva mais tempo perder quilos, mas aumenta chance de mantê-los fora long term. Soluções rápidas não são sustentáveis e geralmente levam a ganhar mais peso a longo prazo.

Remova Tentação

• Se tem lanche não saudável favorito, remova da despensa e tire de casa. Em momentos de estresse, é mais fácil comer sem pensar, metendo-se em encrenca. Um lanche específico pode ser seu refúgio no estresse; embora não possa eliminar risco de estresse, pode remover tentação. Substitua por alternativa saudável. Maçã ou pêssego ~60 kcal; 1/2 xícara vegetais crus (brócolis) ~25 kcal.

Água

• Queima 25 kcal bebendo 2 xícaras de água fria (<22°C / 72°F). Beber 1 litro água fria/dia = perder ~2,3 kg (5 lbs) por ano, se não adicionar mais calorias. Pode diluir sucos com água para reduzir calorias por copo. Água enche estômago, aumenta saciedade, reduz comida e bebidas açucaradas. Às vezes desidratação parece fome. Beber água reduz sensação de fome.

Treino Intervalado

• Segundo National Academy of Sports Medicine, treino intervalado não só queima calorias durante exercício, mas também após. Introduzir rajadas de alta intensidade com períodos curtos de baixa intensidade promove perda de peso. Repita ciclo alta/baixa durante cardio. Ex.: inicie 5 min a 65% FC máx estimada, progrida a 80% por 2 min, volte a 65%.