Como se livrar da gordura corporal Superficial

Há três tipos básicos de gordura corporal no corpo humano . Via subcutânea ou gordura superficial , que fica entre os músculos ea pele , é o que provoca ondulações e rolos na pele. O segundo tipo de gordura é gordura intramuscular que reside entre as fibras musculares . A terceira é a gordura visceral , que fica entre os órgãos. Para reduzir a gordura superficial , em particular, da forma mais eficiente, você precisará alternar alta intensidade de treinamento intervalado com levantamento de peso, e terá de melhorar sua dieta. De acordo com estudos feitos em cobaias no Tokyo Metropolitan University , em 1997 , juntamente com vários outros estudos , de alta intensidade de exercício cardiovascular, em particular, ajuda a queimar gordura subcutânea. Coisas que você precisa
equipamento Cardio ( tênis de corrida , de bicicleta, ou de uma piscina )
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- High Intensity Interval Training
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Quente e depois esticar por cinco minutos. Você pode fazer isso por correr lentamente , andar de bicicleta luz, ou luz de natação. Se você deseja realizar um tipo diferente de exercício cardio , basta aplicar os mesmos princípios aqui e depois.
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Quebre em um sprint de cerca de 90 por cento do seu esforço possível e continuar por 30 segundos. Se você estiver nadando , andar de bicicleta ou qualquer outra coisa em vez disso, fazê-lo em 90 por cento do seu esforço possível .
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Devagar para uma caminhada ou corrida leve em metade do seu nível de esforço possível . Continue por 90 segundos. Se você estiver nadando ou andando de bicicleta , abrandar para a mesma quantidade de tempo.
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Quebre em outro sprint e repetir este ciclo de seis a oito vezes. Quando estiver pronto, arrefecer , reduzindo gradualmente o seu nível de esforço para uma paralisação durante alguns minutos . Não pare de repente.
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Para queimar gordura , tanto superficial quanto possível , você deve executar essa rotina cardio três vezes por semana , alternando com dias de curtas e intensas de levantamento de peso exercícios.

dieta adequada
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não se preocupe com perda de peso suplementos ou dietas da moda. Nenhuma das duas coisas são soluções duradouras . Se você está seriamente obesos, consultar um médico.
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Coma mais alimentos não processados. Segundo o Dr. Mark Hyman , autor de " Ultrametabolism ," esta é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar a controlar o apetite e perder peso. Produtos alimentares não transformados , os alimentos não feita em uma fábrica --- comida em um estado mais natural possível .
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Aumente a quantidade de fibras em sua dieta . Fibra vem de legumes, frutas , frutos e grãos integrais . O aumento do seu nível de fibra vai fazer você se sentir mais completa --- e, portanto, consumir menos calorias .
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Reduzir ou eliminar as fontes de açúcar refinado, de alta frutose xarope de milho e adoçantes artificiais, como aspartame, assim como o branco , alimentos ricos em amido , como a farinha branca refinada que se transformam rapidamente em açúcar no corpo. Todos estes incentivar o seu corpo para armazenar gordura .