casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como se Livrar da Gordura Corporal Superficial

Existem três tipos básicos de gordura corporal no corpo humano. A gordura subcutânea ou superficial, que fica entre os músculos e a pele, é o que causa covinhas e dobras na pele. O segundo tipo é a gordura intramuscular, que reside entre as fibras musculares. A terceira é a gordura visceral, que fica entre os órgãos. Para reduzir a gordura superficial de forma mais eficiente, você precisará alternar treino intervalado de alta intensidade com musculação, e precisará melhorar sua dieta. Segundo estudos feitos em sujeitos de teste na Universidade Metropolitana de Tóquio em 1997, junto com vários outros estudos, exercício cardiovascular de alta intensidade, em particular, ajuda a queimar gordura subcutânea.

O que Você Vai Precisar

• Equipamento de cardio (tênis de corrida, bicicleta ou piscina)

Instruções

Treino Intervalado de Alta Intensidade

1. Aqueça e alongue por cinco minutos. Pode fazer isso correndo devagar, pedalando leve ou nadando leve. Se quiser fazer outro tipo de exercício cardio, simplesmente aplique os mesmos princípios aqui e depois.
2. Dispare em um sprint a cerca de 90% do seu esforço possível e continue por 30 segundos. Se estiver nadando, pedalando ou fazendo outra coisa, faça a 90% do seu esforço possível.
3. Desacelere para uma caminhada ou trote leve a metade do seu nível de esforço possível. Continue por 90 segundos. Se estiver nadando ou pedalando, desacelere pelo mesmo tempo.
4. Dispare em outro sprint e repita este ciclo seis a oito vezes. Quando terminar, esfrie reduzindo gradualmente seu nível de esforço até parar completamente ao longo de alguns minutos. Não pare abruptamente.
5. Para queimar o máximo de gordura superficial possível, realize esta rotina de cardio três vezes por semana, alternando com dias de treinos curtos e intensos de musculação.

Dieta Adequada

6. Não se preocupe com suplementos para perda de peso ou dietas da moda. Nenhum dos dois são soluções duradouras. Se você é seriamente obeso, consulte um médico.
7. Coma mais alimentos não processados. Segundo o Dr. Mark Hyman, autor de "Ultrametabolism", esta é a única coisa mais importante que você pode fazer para ajudar a controlar o apetite e perder peso. Alimento não processado significa comida não feita em fábrica — comida no estado mais natural possível.
8. Aumente a quantidade de fibra na sua dieta. A fibra vem de vegetais, frutas, bagas e grãos integrais. Aumentar seu nível de fibra fará você se sentir mais saciado — e assim consumir menos calorias.
9. Reduza ou elimine fontes de açúcar refinado, xarope de milho rico em frutose e adoçantes artificiais como aspartame, bem como alimentos brancos e amiláceos como farinha de trigo refinada que viram açúcar rapidamente no corpo. Todos estes encorajam seu corpo a armazenar gordura.