casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Queimar Gordura Naturalmente: Dieta, Exercício e Estilo de Vida

Emagrecimento natural e duradouro

Todo ano, americanos gastam bilhões em produtos e dietas para emagrecer. Porém, encontrar um programa natural e saudável leva a mais sucesso a longo prazo. Se quer perder peso para a vida toda, é importante tornar isso uma mudança de estilo de vida sustentável. Queimar gordura naturalmente vem da combinação: dieta saudável com alimentos naturais, exercício cardiovascular e musculação. Essa combinação melhora a saúde geral e ajuda a perder o excesso de peso e gordura.

O que você vai precisar

• Diário alimentar
• Pesos livres

Dieta

1. Comece um diário alimentar

Online ou em caderno. Anotar tudo que come facilita entender seus padrões e fraquezas. Sites gratuitos como SparkPeople ou FitDay oferecem diários online acessíveis de qualquer lugar.

2. Compre no perímetro do supermercado

Produtos frescos, carnes e grãos integrais devem ser a base da dieta. Os corredores internos costumam ter alimentos menos naturais e mais conservantes.

3. Adicione proteína, fibra e gorduras saudáveis às refeições diárias

Esses três itens ajudam a sentir saciedade por mais tempo e reduzem a vontade de beliscar.

4. Beba bastante água

A água melhora o metabolismo e elimina toxinas do corpo.

Exercício

5. Inicie um programa de exercícios aeróbicos

Treinos aeróbicos fortalecem o sistema cardiovascular e queimam calorias. Se está muito acima do peso ou fora de forma, comece simples: caminhada de 30 minutos por dia.

6. Faça atividades com peso 3 vezes por semana

Musculação não só aumenta densidade óssea e força, mas constrói tecido muscular. Músculo extra ajuda a acelerar um metabolismo lento.

7. Alongue após os treinos

Aumenta a flexibilidade e previne lesões musculares.