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Dicas para Acelerar o Metabolismo: 5 Estratégias Comprovadas

Não Diga Não à Água

Beba água ou coma mais alimentos à base de água, como alface ou pepino. Um estudo de 2003 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que beber 500 ml de água aumenta temporariamente a taxa metabólica do corpo em 30%.

Coma Menos, Mas Mais Frequente

Coma refeições menores, mas faça mais refeições no geral ao longo do dia. Antes de comer menos comida para perder peso, tente comer o que você normalmente comeria, mas em incrementos menores. Quando você fica sem comida por muito tempo, seu açúcar no sangue diminui, seu estômago ronca, e mais importante, seu metabolismo desacelera. Você entra em modo de inanição. Se você comer mais frequentemente, seu metabolismo permanece mais estável. Então, se antes você comia três refeições por dia, cada uma contendo entre 700 e 800 calorias, divida-as em cinco refeições, cada uma contendo cerca de 400 a 500 calorias.

Durma Bem

Durma! A falta de descanso pode aumentar a fome, enquanto manter padrões de sono adequados é mais provável de regular seu metabolismo, segundo pesquisadores da Universidade da Califórnia — Irvine.

Apimente

Adicione pimentas vermelhas quentes à sua comida. Um estudo japonês publicado no British Journal of Medicine em 2004 descobriu que, após polvilhar pimenta vermelha na comida, os sujeitos de pesquisa consumiram posteriormente alimentos com menos calorias e gordura. Um estudo de 1997 por pesquisadores da Universidade de Inchon na Coreia do Sul sugeriu que a pimenta vermelha estimula a oxidação de carboidratos no corpo.

Trabalhe Esses Músculos

Realize uma sessão curta, mas intensa, de atividade física cardiovascular ou baseada em músculos. Exercitar-se vigorosamente por minutos por vez acelera o metabolismo em apenas duas semanas, descobriram pesquisadores da Heriot-Watt University em Edimburgo em 2009.