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Plano Alimentar da Dieta ABS para Mulheres: Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches

Sobre a Dieta ABS

Criada pelo editor-chefe da Men's Health, baseada em "power foods" (alimentos poderosos). Promete aumentar massa muscular, tonificar e emagrecer sem exercício obrigatório (embora exercício potencialize). Originalmente para homens, agora adaptada para mulheres.

Exemplos de Refeições (Foco em Proteína)

Café da Manhã (Proteína + Pouco Carboidrato)

• Omelete de claras com atum (sem maionese)
• Grits (mingau de milho) com carne seca desfiada e cheddar
• Smoothie de hortelã, melão e iogurte
• Waffle integral com ovo e salsa

Almoço (Proteína + Frutas + Vegetais Frescos)

• Salada de espinafre com morangos, laranja e presunto parma
• Sanduíche Reuben light (pão integral, carne magra, chucrute, queijo light)
• Salada com frango, folhas verdes, grão-de-bico e pimentão vermelho

Jantar (Proteína + Mais Carboidratos Complexos)

• Flatbread com queijo italiano
• Stir-fry de camarão, amendoim e vagem
• Truta empanada (forno) com vagem

Lanches (Meta: ~1500 kcal/dia total)

• Vegetais crus com pastinha (ricota, homus)
• Smoothie de iogurte e frutas vermelhas
• Picolé de iogurte caseiro
• Pepino com cottage cheese e ervas
• Queijo string (tipo polenguinho light) + crackers integrais