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Calcule sua Zona de Queima de Gordura: Guia Completo

A altamente disputada "zona de queima de gordura" refere-se à faixa de frequência cardíaca alvo que supostamente ajuda uma pessoa a perder peso mais rápido. Durante treinos de baixa intensidade mas mais longos, cerca de 60% das calorias que você queima vêm de gordura em vez de carboidratos. Durante treinos de alta intensidade, apenas cerca de 35% das calorias queimadas vêm de gordura. Segundo Cedric X. Bryant, Ph.D., fisiologista-chefe do exercício para o Conselho Americano de Exercício em San Diego, "Treinos de baixa intensidade promovem perda de gordura... Você só tem que fazê-los por um período mais longo."
Para a saúde do corpo, alternar entre treinos de baixa e alta intensidade permitirá recuperação e saúde ótima, bem como promover perda de peso distribuída de uma forma que agradaria a maioria das pessoas. Jeffrey R. Stout, que tem Ph.D. em fisiologia do exercício, explica de forma simples: "corredores de velocidade têm aquele visual de músculo sobre músculo, enquanto o caminhador médio de esteira tem braços finos e barriga? É simples. Quando você sprinta, usa seus músculos a umExtent tão poderoso, eles respondem crescendo maiores e mais fortes." Então a zona de queima de gordura combinada com exercícios de intensidades mais altas resultará nos resultados que a maioria das pessoas está tentando alcançar.

O que Você Vai Precisar

• Papel ou diário
• Calculadora (opcional)

Instruções

Cálculo para a Zona de Queima de Gordura Abaixo do Limiar de Lactato

1. Comece com 180 menos sua idade (a) para o limite superior da zona de queima de gordura da frequência cardíaca alvo (z). Esta equação é 180 - a = z.
2. Durante o exercício, meça seu pulso por 15 segundos (p), então multiplique por 4 para obter sua frequência cardíaca (h) para 1 minuto. Esta é sua frequência cardíaca durante treino ou exercício. Por exemplo, (p) x 15 segundos = h.
3. Mantenha-se na zona de queima de gordura. Sua frequência cardíaca deve permanecer abaixo ou em z (limite superior da frequência cardíaca da zona de queima de gordura durante treino) calculado no Passo 1. Muitas máquinas de exercício têm cálculos que darão uma faixa (a zona -- um limite superior e inferior) dependendo da sua idade.

Cálculo para a Fórmula de Karvonen: Zona de Queima de Gordura

4. Calcule seu FCM (Frequência Cardíaca Máxima Prevista pela Idade). Pegue 220 menos sua idade atual = FCM.
5. Calcule sua FCR (Frequência Cardíaca de Repouso). Quando você acordar de manhã ou estiver totalmente relaxado, meça seu pulso (p) por 15 segundos, então multiplique por 4 para obter sua frequência cardíaca de repouso para 1 minuto.
6. Insira seu FCM e FCR nesta fórmula usando 85%. Para uma zona de queima de gordura, 65% a 85% podem ser usados.
7. Insira 85% em (porcentagem do máximo) para o limite superior da sua zona de queima de gordura e 65% ou 75% em (porcentagem do máximo) para o limite inferior da sua zona de queima de gordura. Agora você calculou uma zona de queima de gordura ou faixa para almejar durante seu treino.