Como calcular sua queima de gordura Zona

A " zona de queima de gordura" altamente disputada refere-se à faixa de freqüência cardíaca alvo que é suposto para ajudar uma pessoa a perder peso mais rápido . Durante a baixa intensidade , mas mais longos treinos, cerca de 60 por cento das calorias que você queima provenientes de gordura em vez de carboidratos. Durante os treinos de alta intensidade , apenas cerca de 35 por cento das calorias queimadas vir da gordura . De acordo com Cedric X. Bryant , Ph.D., fisiologista chefe exercício para o American Council on Exercise , em San Diego, " treinos de baixa intensidade fazem promover a perda de gordura ... Você apenas tem que fazê-las por um longo período de tempo. " Para a saúde do corpo, alternando entre baixa intensidade e de alta intensidade workouts vai permitir a recuperação e uma saúde ótima , bem como promover a perda de peso distribuído de uma forma que iria agradar a maioria das pessoas . Jeffrey R. Stout, que tem um Ph.D. em fisiologia do exercício, explica ele simplesmente declarou: " sprinters têm esse músculo no olhar muscular, enquanto a esteira média walker tem braços magros e um intestino ? É simples . Quando você correr , você usa seus músculos para uma poderosa extensão tal, eles respondem por crescimento maior e mais forte . " Assim, a zona de queima de gordura combinado com exercícios de maior intensidade resultará em resultados a maioria das pessoas estão tentando alcançar. Coisas que você precisa Papel
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de cálculo para a Zona de queima de gordura abaixo do limiar de lactato
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Comece com 180 menos sua idade ( a) para a zona de queima de gordura limite alvo da frequência cardíaca superior (z). Esta equação é de 180 - a = z
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Durante o exercício, tomar o pulso por 15 segundos (p) , em seguida, multiplique isso por 4 para obter a sua freqüência cardíaca ( h ) por 1 minuto. . Este é o seu ritmo cardíaco durante o treino ou exercício. Por exemplo, (p ) x 15 segundos = h .
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Fique na zona de queima de gordura. Sua freqüência cardíaca deve ficar abaixo ou z ( limite da zona de queima de gordura superior da frequência cardíaca durante o treino ), calculado na Etapa 1 Muitas máquinas de exercício tem cálculos que vão dar um intervalo ( a zona - um limite superior e inferior) . Dependendo da sua idade
de cálculo para a Fórmula Karvonen : . Fat Burning Zona
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Calcule sua FCM (Idade cardíaca máxima prevista ) . Tome 220 menos sua idade atual = FCM.
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Calcule seu RHR ( freqüência cardíaca de repouso ) . Quando você acorda de manhã ou ter sido totalmente relaxada, tomar o pulso (p ) por 15 segundos , em seguida, multiplicar por 4 para obter a sua freqüência cardíaca de repouso por 1 minuto.
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Conecte seu MHR e RHR nesta fórmula utilizando 85 por cento . Para uma zona de queima de gordura , 65 por cento a 85 por cento podem ser usados.
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Ligue 85 por cento em ( por cento dos max) para o limite superior da sua zona de queima de gordura e 65 por cento ou 75 por cento em o ( por cento dos max) para o limite inferior da sua zona de queima de gordura. Agora que você já calculou uma zona de queima de gordura ou o intervalo a apontar para durante o treino.