Como Emagrecer se Você Está Acima do Peso

Disciplina e rotina

Exercícios de força, corrida e dieta cortam gordura. Com tempo, rotina disciplinada remodela o corpo. Treine 2 dias, descanse 2 (recuperação). Dieta diária. Queime mais calorias do que consome.

O que precisa

• Tênis de corrida

Passos

1. Força (2 dias seguidos): Duas sessões de 30 min/dia de abdominais e flexões. 3 séries até a falha (30–60 seg intervalo). Repita à tarde.
2. Controle calórico: Prato menor ajuda a comer menos (psicologia visual). Calorias ideais variam por idade, sexo, altura, peso. Consulte recursos.
3. Corrida 30 min: Estômago quase vazio para evitar câimbras. Fome vem depois.