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Como o tiro com arco queima calorias

Atividade Envolvida

Tiro com arco não é treino cardio intenso que acelera coração, mas é exercício que queima calorias. Tiro ao alvo exige ficar parado e atirar em alvos a várias distâncias. Embora não se mova muito, carrega aljava e arco, levantando peso. Ao mirar, segura arco e flecha por vários segundos até soltar. Se não acostumado ao peso, braços sentem queima. Tiro de campo também exige atirar em alvos, mas caminhará — possivelmente em percurso.

Calorias Queimadas

Como qualquer atividade, mais pesado, mais calorias gasta. Se pesa ~57 kg, queima ~105 cal em 30 min de tiro ao alvo. Se ~70 kg, ~130 cal; se ~84 kg, ~155 cal.

Aquecimento e Resfriamento

Também queima calorias se aquecer antes e fazer resfriamento depois. 15 min de caminhada leve e alongamento gastam 60 cal a 57 kg. Se 70 kg ou 84 kg, queima 75 e 90 cal em 15 min, respectivamente.

Perda de Peso

Precisa criar déficit de 3.500 cal para perder 0,5 kg, explica Mayo Clinic. Ou queima tudo (~500/dia para 0,5 kg/semana) ou queima alguns e corta calorias na dieta. Corte 200 cal da dieta diária e queime 300 com exercício. Como 30 min de arco não gasta tantas calorias, corra antes. Ritmo constante 8 km/h por 30 min (ou milha em 12 min) queima 240 cal a 57 kg, 300 cal a 70 kg, 355 cal a 84 kg. Ganha cardio que coração deseja e depois tonifica atirando arco e flecha.