casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Perder Peso com Programa de Seis Semanas

Tentar emagrecer com fome não dá sucesso duradouro. Baixa metabolismo, cansa e o peso volta. Dieta sensata + treino adequado por ≥ 6 semanas garante saúde e cintura fina.

O que você vai precisar

• Aveia em flocos grossos (steel-cut)
• Pão integral
• Frutas
• Vegetais
• Ervas
• Azeite
• Oleaginosas
• Fita métrica
• Halteres

Dieta saudável

1. Café da manhã rico em fibra e proteína. Aveia steel-cut, omelete de claras, pão integral + suco de fruta. Estabiliza glicemia → menos fome no dia.

2. Almoço: sopa + salada. Vegetais picados, folhas, 110 g peito de frango/salmão/peru. Molho: vinagre balsâmico + azeite.

3. Lanche da tarde: frutas/vegetais para desintoxicar. Tigela de frutas picadas, nozes, amêndoas + iogurte desnatado.

4. Refogue vegetais em azeite ou canola. Alho picado + ervas (sálvia, alecrim, tomilho, endro) para sabor.

5. Punhado de oleaginosas. Nozes, pistache, avelã, amêndoas. Proteína + saciedade = fome controlada.

Exercício adequado

6. Foque na cintura, não no peso. Meça circunferência abdominal no umbigo. Ideal feminino: ≤ 82,5 cm (32,5 pol); não > 89 cm (35 pol).

7. Cardio ≥ 30 min, 3×/semana. Corrida, caminhada rápida, escadas. Aqueça 5 min caminhada leve. Mantenha FC elevada para queimar calorias.

8. Musculação para tonificar. Halteres 2-5 kg: rosca direta, supino, agachamento — 8 repetições cada. 3 séries.