Como Parar de Comer Compulsivamente: Guia Prático

Instruções

1. 1. Entenda o Objetivo Poucas pessoas realmente querem parar de comer para sempre, pois isso levaria à inanição. No entanto, muitas querem aprender a parar de comer os alimentos errados pelos motivos errados. Seja compulsão alimentar, comer demais em geral, comer emocional, comer muita junk food ou apenas perder algum peso, este artigo dará dicas sobre por onde começar.

2. 2. Sinta a Fome Real através do Jejum Isso pode soar ridículo ou impossível se você está preso no vício em comida, mas recomendo um jejum. Isso mesmo, não coma nada e beba apenas água. Pare de comer verdadeiramente por um tempinho. Jejum é perfeitamente seguro para pessoas, desde que não se esforcem demais durante um jejum prolongado. Você nem precisa fazer um jejum prolongado. Tudo o que você tem a fazer é jejuar por 2 dias. Após 2 dias, o corpo usou todas as suas reservas de glicogênio disponíveis e começa a se alimentar de suas reservas de gordura. Se comer compulsivo ou emocional é seu problema, o jejum permitirá que você experimente como é a verdadeira fome. Então aprenda a separar essa sensação de fome real de seus estados emocionais ou hábitos acumulados.

3. 3. Coma Alimentos Mais Saudáveis É quase impossível comer demais frutas. Você simplesmente não consegue comer muita fruta. A razão é que a maioria das frutas contém entre 75% e 90% de água, e mesmo se você encher o estômago até a borda com frutas, será principalmente água. Contraste isso com alimentos densos e gordurosos, onde você pode colocar milhares de calorias no estômago. Então, se você puder fazer da fruta uma grande porcentagem da sua dieta, muitos dos seus problemas alimentares se resolverão naturalmente. Se você tem vício em fast food ou outras formas de junk food, pode achar mais fácil mudar para uma dieta rica em frutas e vegetais após um jejum de um ou dois dias.

4. 4. Coma Uma Refeição por Dia Coma o quanto quiser uma vez por dia. Esse tipo de horário alimentar provavelmente era comum para o homem antigo, e é perfeitamente seguro e saudável. Esta dica é semelhante à do jejum acima. O que eles compartilham em comum é que há longos períodos em que você não está inundando sua corrente sanguínea com calorias. Estender o período entre as refeições tenderá a ensinar seu corpo que é OK ficar longos períodos sem comer e que na verdade se sente melhor.

5. 5. Pare de Ficar "Chapado" com Comida Comer é bom, e a comida tem gosto bom, mas você pode levar isso longe demais. Se você come compulsivamente a ponto de mal conseguir se mover ou falar, ou a ponto de adormecer quase em coma após uma refeição, você comeu até ficar "chapado". Quando você come uma grande quantidade de comida, seu corpo gasta muita energia para digeri-la. Redireciona o fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos e longe dos músculos e cérebro. Isso cria uma sensação de letargia, um "barato" de comida. O barato da comida nem parece particularmente bom, é apenas uma sensação de preguiça. Reconheça que você quer se sentir enérgico e saudável em vez de imobilizado e cheio. Pare de comer antes de chegar a este ponto.

6. 6. Coma Mais Devagar Seguindo a linha do último passo, você pode evitar comer demais em uma única refeição comendo mais devagar. Se você come muito rápido, não reconhecerá o momento em que é correto parar de comer. Isso ocorre porque o mecanismo de feedback do estômago para dizer ao cérebro que está cheio leva cerca de 5 a 10 minutos para entregar sua mensagem. Isso significa que, se você está comendo rápido, tem um período de 5 a 10 minutos em que pode continuar comendo sem perceber que seu corpo já está cheio. Se você comer mais devagar, ou diminuir o ritmo quando estiver ficando cheio, conseguirá comer uma quantidade mais apropriada.

7. 7. Pare de Comer para Perder Peso e Viver Mais Embora a perda de peso deva ser um objetivo secundário se você luta contra um transtorno alimentar sério, para muitas pessoas saudáveis é um objetivo primário. Você pode incorporar jejum regular em sua dieta e hábitos alimentares com grande benefício. Isso é chamado de Dieta de Restrição Calórica. Tem muitas variações, mas o princípio chave é que você come regularmente um pouco menos do que precisa. Algumas pessoas incorporam isso jejuando um dia por semana, outras jejuam em dias alternados, outras comem uma refeição por dia. É o único comportamento comprovado que humanos podem usar para prolongar sua expectativa de vida. Alternativamente, algumas pessoas fazem um jejum mais longo uma vez por ano, embora os benefícios disso sejam debatíveis.