Como parar de comer

compulsivo de comer e alimentar o vício é um problema crescente no mundo desenvolvido . Comida deliciosa está prontamente disponível a baixo custo, e, além disso , os anunciantes praticamente bombeá-lo para baixo sua garganta . Obviamente, você não vai parar de comer para o bem, mas este artigo mostra as noções básicas de dependência alimentar , jejum, perda de peso e alimentação saudável. Coisas que você precisa
vai poder
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Poucas pessoas realmente querem parar de comer para o bem como que levaria à fome. No entanto, muitas pessoas querem aprender a parar de comer a comida errada pelos motivos errados . Quer se trate de compulsão alimentar, excessos em geral , comer emocional , comer muito junk food , ou apenas perder um pouco de peso , este artigo vai lhe dar algumas dicas sobre por onde começar.
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Sinta verdadeira fome pelo jejum . Isto pode soar ridículo ou impossível para você, se você está preso em dependência alimentar , mas eu vou recomendar um jejum para você . É isso mesmo, não comer nada e beber apenas água. Verdadeiramente parar de comer por um tempo . O jejum é perfeitamente seguro para as pessoas , desde que não force a si mesmos durante um jejum prolongado. Você nem precisa fazer um jejum prolongado. Tudo que você tem a fazer é rápido para 2 dias. Após 2 dias , o corpo já usou todas as suas reservas de glicogênio disponíveis e começa a alimentar -se fora de suas reservas de gordura . Se comer compulsivo ou comer emocional é o seu problema , o jejum vai deixar você experimentar o que a verdadeira fome sente. Em seguida, aprender a separar esta sensação de fome real de seus estados emocionais ou construídas hábitos.
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Coma alimentos mais saudáveis. É quase impossível de comer demais em frutas. Você simplesmente não pode comer muita fruta . A razão é que a maioria fruto contém entre 75% e 90% de água , e que, mesmo se você encher o seu estômago até a borda com frutas, que será principalmente água . Compare isso com os alimentos densos, gordos , onde você pode embalar milhares de calorias em seu estômago. Então, se você pode fazer fruto uma grande porcentagem de sua dieta , muitos de seus problemas alimentares , naturalmente cuidar de si mesmos . Se você tem um vício de fast food ou outras formas de junk food , você pode achar que é mais fácil de mudar para uma dieta rica em frutas e vegetariano após um ou dois dias de jejum .
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Coma uma refeição um dia . Coma o quanto quiser , uma vez por dia. Este tipo de horário de alimentação foi provavelmente comum para o homem antigo , e é perfeitamente seguro e saudável. Esta ponta é semelhante à ponta de jejum acima . O que eles têm em comum , é que há longos períodos de tempo quando você não está inundando sua corrente sanguínea com calorias. O alargamento do período de tempo entre as refeições tendem a ensinar o seu corpo que é OK para ir períodos mais longos sem comer e realmente se sente melhor .
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Pare de ficar alto fora de alimentos. É bom para comer, e comida tem um gosto bom , mas você pode levá-lo muito longe. Se você é a compulsão alimentar até o ponto onde você mal consegue se mover ou falar , ou para o ponto onde você adormecer quase em coma após uma refeição, você comeu até o ponto em que você tenha obtido alta . Quando você come uma grande quantidade de alimentos, o seu corpo gasta muita energia para digeri-lo. Ele redireciona o fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos e longe de seus músculos e cérebro. Isso cria uma sensação de letargia, a alta dos alimentos. A alta de alimentos nem sequer se sentir particularmente bom , é apenas uma sensação de preguiça. Reconheça que você quer se sentir enérgico e saudável , em vez de imobilizado e completo. Pare de comer antes de chegar a este ponto .
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Coma mais lento. Ao longo das linhas da última etapa , você pode prevenir-se de comer demais em um determinado estar comendo mais lento. Se você comer muito rápido , você não vai reconhecer o momento em que ele está correto para parar de comer. Isso ocorre porque o mecanismo de feedback do estômago para o cérebro dizendo que é completa leva cerca de 5 a 10 minutos para entregar sua mensagem. Isso significa que se você está comendo rapidamente, você tem um período de 5 a 10 minutos, quando você ainda pode continuar comendo sem perceber que seu corpo já está cheio. Se você comer mais devagar, ou mais devagar quando você está chegando mais perto de cheio, você será capaz de comer uma quantidade mais adequada.
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Pare de comer para perder peso e viver uma vida mais longa. Embora a perda de peso deve ser um objetivo secundário, se você está lutando com um transtorno alimentar grave , para muitas pessoas saudáveis é um objetivo primário. Você pode incorporar o jejum regularmente em sua dieta e hábitos alimentares , com grande benefício. Isso é chamado de restrição de calorias da dieta . Ela tem muitas variações , mas o princípio fundamental é que você come regularmente um pouco menos comida do que precisa. Algumas pessoas incorporar isso em sua dieta com jejum um dia por semana , algumas pessoas rápido a cada dois dias , algumas pessoas comem uma refeição por dia . É o único comportamento comprovado que os seres humanos podem usar para prolongar sua expectativa de vida. Alternativamente, algumas pessoas vão em um tempo mais rápido , uma vez por ano , embora os benefícios são discutíveis.