Como perder gordura inferior e barriga

Ter um fundo tonificado e uma barriga lisa são duas coisas que muitas vezes classificar no topo da lista de uma pessoa de objetivos. A cada ano , as pessoas compram milhões de dólares em pílulas , suplementos e "mágicos" rotinas de exercícios que prometem "rápido" e resultados "fáceis" para estes dois problemas de imagem corporal . Infelizmente, não existe uma pílula "mágica" ou único exercício "milagre" que rapidamente encolher a barriga e atrás , deixando o resto de seu corpo acima do peso e não- tonificado. A única maneira de perder gordura e forma-se estas áreas de problema é a adoção de um regime de dieta e exercício equilibrado. Instruções
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Determine quantas calorias você deve comer. Cada pessoa tem diferentes necessidades calóricas. A pessoa média tem entre 1.500 e 2.000 calorias para manter seu peso atual. Se você comer menos do que a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual , você vai perder peso. Registe-se para um serviço gratuito , como Calorie - Count.com , para avaliar as suas necessidades calóricas e manter o controle de seus hábitos alimentares. Enquanto você vai perder peso comer todos os alimentos , desde que você comer menos do que o número de calorias necessárias para manter seu peso atual , comendo baixo teor de açúcar , alto teor de fibras , alimentos ricos em proteínas , bem como frutas e vegetais , irá ajudá-lo a criar uma saudável e plano de dieta nutritiva.
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Realize 30 a 60 minutos de atividade cardiovascular a cada dia. Cardio exercícios incluem caminhar, correr , andar de bicicleta , praticar um esporte ou natação. Estes ajudam a queimar calorias , aumentando o seu ritmo cardíaco e utilizando -se a energia fornecida por calorias. Os mais calorias você queima a cada dia , mais rápido você vai perder peso e, consequentemente, diminuir a quantidade de gordura da barriga e parte inferior que você está carregando por aí. Não existem exercícios de magia que vai reduzir a gordura em sua barriga ou atrás além de cardio geral. Fazendo mil flexões ou squats cada dia vai melhorar seu tônus e massa muscular ; no entanto, eles não terão muito efeito sobre a gordura em torno do músculo .
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Realize 20 a 30 minutos de treinamento de força exerce dois a três dias por semana. Exercícios de treinamento de força geralmente envolver o uso de pesos ou alavancar o seu próprio peso corporal para trabalhar um determinado grupo de músculos. Durante a execução de um exercício de treinamento de força específico, como flexões , não vai magicamente fazer o seu pneu sobressalente desaparecer, a construção de massa muscular geral em todo o seu corpo vai ajudá-lo a queimar calorias adicionais que irão ajudar na perda de peso total.