How to Lose Fat Face & um queixo duplo

Ser obeso ou acima do peso pode ser o responsável por uma baixa auto- estima e um elevado risco de doença. De acordo com a American Heart Association, o excesso de gordura aumenta suas chances de desenvolver condições como colesterol alto, doenças do coração e diabetes. Muitas vezes, essa gordura fica armazenado na área do rosto e queixo , dando ao largo da aparência de um queixo duplo. A melhor maneira de eliminar tal situação é , concentrando-se na perda de peso total do corpo. Para perder peso em uma área, você deve perdê-lo em todas as áreas . Instruções
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Reduzir a ingestão de calorias para fazer seu corpo queimar a gordura armazenada para a energia. Corte para trás por 500 a 1.000 calorias e você poderá perder 1-2 libras. do peso total do corpo de uma semana . Fique com os alimentos que são ricos em fibras, vitaminas e minerais , como frutas , legumes, carnes magras, peixes, laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais. Elimine alimentos como bolos, biscoitos , doces e hambúrgueres. Mantenha a ingestão de sal a um mínimo , mas também porque ele faz com que a retenção de água .
2

Prepare uma refeição assim que acordar. Comer o pequeno almoço vai mantê-lo de ficar com fome no final do dia e também irá dirigi-lo na direção de fazer escolhas alimentares saudáveis , de acordo com o American Council on Exercise . Coma algo repleto de nutrientes, como uma omelete com legumes picados .
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Coma lanches saudáveis entre as refeições . Mantenha -os para cerca de 200 calorias cada uma e escolher alimentos saudáveis. Comer lanches vai impedir binging e tomar a borda fora de sua fome , de acordo com MayoClinic.com . Uma maçã emparelhado com baixo teor de gordura palitos de queijo é um exemplo lanche saudável.
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água Sip ao longo do dia em vez de bebidas de alto teor calórico . A água não só ajuda a reduzir a retenção de água , mas também é livre de calorias . Substitua o refrigerante, chás adoçados , ponche de frutas , álcool e café sobremesa com água para se poupar calorias. Tome um copo com suas refeições para encher-se e tornar mais fácil para não comer demais.
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Escolha um tipo de exercício cardiovascular que você goste e trabalhar para fora em uma base regular. Exercício cardiovascular queima calorias e reduz a gordura em seu rosto, queixo e todas as outras partes de seu corpo . Apontar para 60 a 90 minutos de trabalho cardiovascular quatro ou cinco dias por semana.
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Passe algum tempo fazendo treinamento de força. O músculo é tecido metabolicamente ativo que faz com que você queime calorias a uma taxa elevada , enquanto em repouso. Realize exercícios como supino , linhas verticais , pulldowns lat , extensões de tríceps , bíceps e estocadas para direcionar todos os seus principais grupos musculares. Objetivo por 10 a 12 repetições , faça três ou quatro conjuntos e trabalhar dois ou três dias por semana.