10 Maneiras Fáceis de Perder Peso

"Você nunca pode ser rico demais ou magro demais" é um ditado popular. No mundo acelerado de hoje, cheio de anúncios de milhões de dólares visando nossas fraquezas e nos tentando a nos indulgir a cada esquina, pode ser um desafio atingir suas metas de perda de peso.

1. 1. Pare de Beber Bebidas Engordativas

   Pule o chantilly no seu Starbucks matinal, elimine aquele Coca-Cola da tarde, e substitua sua cerveja noturna por um pequeno cálice de vinho tinto (85 calorias). O que você bebe conta, e a primeira (e mais fácil) forma de cortar calorias do seu orçamento diário é manter as bebidas leves. Em vez de Coca da máquina do trabalho, encha sua garrafa de água e adicione um sachê adoçante Crystal Light de 5 calorias. Starbucks oferece "skinny lattes" com leite desnatado (100 calorias), e vinho tem mais benefícios à saúde e menos efeitos de inchaço que cerveja de alta caloria.

2. 2. Exercite-se 30 Minutos Três Vezes por Semana

   Médicos concordam: exercício aumentará suas endorfinas e fará você sentir mais vontade de seguir um plano de perda de peso. Tente se mexer por 30 minutos, três vezes por semana. Isso significa colocar calça de moletom e suar. A parte fácil sobre caminhar ou correr é que não precisa entrar em academia ou comprar equipamento especial. Não precisa aprender nada novo. Você já sabe caminhar e correr, e fazer qualquer um destes três vezes por semana ajudará a perder peso facilmente.

3. 3. Pergunte aos Seus Amigos Magros o que Eles Fazem

   A maioria das pessoas magras não nasceu com sorte, aprendeu o que funciona e mantém. O que funciona: vegetais verdes; limão e azeite na salada em vez de molhos calóricos e gordurosos; e vigiar ingestão de sódio. Conversar sobre escolhas saudáveis é forma fácil de começar a perder peso.

4. 4. Use as Escadas

   Esqueça o elevador. Em vez disso, subir o lance de escadas no trabalho queimará calorias extras. O governo canadense até publicou site que mostra o quão saudável é subir escadas no trabalho. Você pode calcular exatamente quantas calorias gasta subindo e descendo sua própria escada seguindo o link no final da página.

5. 5. Coma Mais Frutas e Vegetais

   Coma mais frutas e vegetais em vez de alimentos de maior caloria. Segundo o CDC, "É verdade que frutas e vegetais são mais baixos em calorias que muitos outros alimentos, mas contêm algumas calorias. Se começar a comer frutas e vegetais além do que costuma comer, está adicionando calorias e pode ganhar peso. A chave é substituição. Coma frutas e vegetais no lugar de algum outro alimento de maior caloria."
   Exemplos de lanches com 100 calorias ou menos:
   Uma maçã média (72 calorias)
   Uma banana média (105 calorias)
   1 xícara de feijão verde cozido no vapor (44 calorias)
   1 xícara de mirtilos (83 calorias)
   1 xícara de uvas (100 calorias)
   1 xícara de cenouras (45 calorias), brócolis (30 calorias) ou pimentões (30 calorias) com 2 colheres de sopa de homus (46 calorias)

6. 6. Comece a Acompanhar sua Ingestão Calórica

   Você pode rastrear cada pedaço de comida que coloca na boca usando variedade de programas gratuitos online de rastreamento calórico. O Daily Plate do Livestrong.com é opção especialmente concisa. Com o aplicativo Blackberry, pode adicionar refeições em movimento e sincronizar instantaneamente com sua conta online.

7. 7. Defina uma Meta de Condicionamento

   Encontre uma caminhada ou corrida beneficente de 5K na sua região, inscreva-se, e então conte a todos seus amigos. Eles ajudarão a mantê-lo motivado a continuar exercitando em preparação para sua meta. Amigos te apoiando é outra forma fácil de ajudar na perda de peso.

8. 8. Vá à Victoria's Secret

   Apenas pensar em rolar na cama com uma barriga lisa e chapada é um poderoso motivador para qualquer mulher. Pense nas coisas maravilhosas que o homem da sua vida fará por você quando tiver seu próprio anjo da Victoria's Secret ao lado na cama. A batalha pelo seu corpo começa na mente, então acenda sua mente visitando a Victoria's Secret. Escolha uma roupa que se recompensará quando atingir sua meta de perda de peso.

9. 9. Mantenha um Diário

   Escrever diário colocará você em contato com por que come demais, e também dará algo produtivo para fazer quando tentado a comer por tédio. Tente escrever todo dia e documentar seu progresso de perda de peso. Manter metas e prazos são motivadores poderosos. Manter diário é forma fácil de ajudar a perder peso.

10. 10. Apenas Faça!

    Pare de ler este artigo e saia lá e faça. Coloque seus tênis e vá para a pista. Pare na mercearia e carregue espinafre baby e slaw de brócolis para wrap de queijo de baixa caloria. Explore receitas online com baixo teor de gordura e incorpore na sua vida diária. Perder peso pode ser fácil.